Овсянка для похудения: овсяная диета, каша, хлопья

Содержание статьи:

1. Варианты овсяной диеты
2. Рецепты блюд из овсянки
3. Польза овсяной диеты

Варианты овсяной диеты

Одним из вариантов похудения можно считать овсяную монодиету. Это довольно жесткий метод и подойдет он в первую очередь тем, кто имеет хорошую силу воли, выдержку и большое желание быстро снизить вес. При данной диете необходимо есть овес для похудения несколько раз в день. Следует варить кашу из хлопьев грубого помола на воде и настаивать в течение 15 минут. Она должна быть без всяких добавок. Это касается любых видов специй и даже масла. Есть кашу нужно небольшими порциями 3 дня, не добавляя в рацион других продуктов. Однако нужно обязательно запивать такую кашу. Для этого подойдет кипяченая вода, зеленый чай или травяные настои. Все это не должно содержать сахара. Только на четвертый день можно добавить к каше немного фруктов. Придерживаться такого питания следует в течение 1 недели. Такая овсяная диета для похудения очень эффективна и служит хорошим прочищением организма. Избавиться можно сразу от 12 кг веса и более. Однако соблюдать все условия будет очень сложно.

Еще один вариант – полноценная овсяная диета. Ее длительность составит две недели, после чего можно заметить снижение веса до 10 кг. Это более мягкий и щадящий способ похудеть. В данном случае разрешается употреблять большее разнообразие еды. Овсяные хлопья для похудения, рецепт которых довольно прост, лучше отваривать на воде. Положить в готовую кашу можно кусочки низкокалорийных свежих фруктов или небольшое количество сухофруктов. Это может быть курага, чернослив или изюм. В день нужно съедать 250 – 300 г такой каши. При этом количество фруктов не должно превышать 100 г. Дневную норму следует делить на 3 приема. При сильном чувстве голода можно перекусить свежими фруктами. Помимо каши можно есть и другие блюда из этого продукта. Это может быть овсяный кисель для похудения, печенье или отвар.

Если подобные варианты диеты слишком сложные и постоянно придерживаться определенного рациона не получается, можно использовать овсяные хлопья для перекусов. Это не поможет быстро и сильно похудеть, однако фигура будет поддерживаться в хорошем состоянии. Заключается метод перекусов в том, что вместо конфетных изделий, высококалорийных пирожных и шоколада нужно употреблять продукты, в которых содержится овес. Не обязательно это должна быть каша. Можно перекусывать мюсли, овсяным печеньем и т.п. Даже в виде выпечки овес для похудения хорошо подходит.

Рецепты блюд из овсянки

Геркулесовая диета для похудения может включать в себя не только каши из овсянки. Есть и другие блюда, которые могут быть включены в рацион худеющего. Их перечень довольно разнообразен. К наиболее востребованным рецептам можно отнести:

1. Каша с овсяными хлопьями и кефиром. Можно использовать два варианта ее приготовления. Оба они могут использоваться в качестве завтрака. Для первого варианта нужно заранее вечером залить 3 ст. л. сырых хлопьев одним стаканом кефира. Хорошо для этой цели подходят хлопья «Геркулес». В эту смесь можно добавить немного изюма, кунжута или свежих ягод. Утром такая геркулесовая каша для похудения будет готова к употреблению. Это не только полезно, но и очень вкусно. Для второго варианта овсяные хлопья нужно будет сварить. Желательно делать это на воде. Овсяная каша должна получиться густой. После этого ее нужно выложить в тарелку и залить кефиром. По желанию можно добавить сухофрукты или орехи, но в небольшом количестве.

2. Кисель из овсяных хлопьев. Это хороший вариант для очищения кишечника. Овсяной кисель для похудения, рецепт которого довольно прост, можно принимать регулярно. Для его приготовления необходимо залить геркулесовые хлопья кипятком. Не перемешивая, его нужно оставить на ночь. Утром смесь необходимо хорошо перемешать и процедить с помощью марли. В итоге должно образоваться овсяное молочко. Его нужно влить в кастрюлю и поставить на огонь, постоянно помешивая. В смесь можно добавить немного меда. Когда кисель закипит, его нужно выключить. Овсяный кисель для похудения готов. Пить его лучше остуженным.

3. Настой из овса. Этот напиток можно пить охлажденным. Для этого рецепта потребуется 1 кг хлопьев «Геркулеса» и 1 горсть проросших овсяных зерен. Все это нужно положить в глубокую емкость и залить тремя литрами холодной кипяченой воды. Такой состав необходимо настаивать сутки, предварительно размешав. После того, как напиток хорошо настоится его можно процеживать и пить. Хранить его следует в холодильнике. Для придания вкуса можно добавить перед употреблением 1 ложку меда. Такой своеобразный отвар из овса для похудения отзывы имеет самые лестные. Он хорошо помогает очистить организм и похудеть.

4. Еще один вариант, как заваривать овес для похудения – это сварить из него кашу с добавлением пшеничных отрубей. Для этого нужно сварить в 150 мл воды или нежирного молока 1 ложку пшеничных отрубей и 2 ложки овсяных. Они должны хорошо покипеть на слабом огне при постоянном помешивании. В данном случае можно добавить небольшое количество сахара или меда. Такой рецепт хорошо подходит для завтрака, чтобы набраться сил и энергии на весь день.

Польза овсяной диеты

Существуют различные отзывы на похудение на овсянке. Ее эффективность часто зависит не только от правильного приема продукта, но и от особенностей организма. Овсянка способна принести большую пользу. Этот полезный продукт сможет:

• — снизить уровень холестерина;
• — способствовать быстрому сжиганию лишнего веса;
• — служить профилактикой ожирения;
• — придать силы и укрепить иммунитет;
• — решить проблему запоров и нормализовать работу кишечника.

Это все говорит о том, что геркулесовая диета для похудения очень полезна и к тому же эффективна. Овсянка низкокалорийная и при этом питательная, что и делает ее наиболее привлекательной. Несмотря на все положительные свойства этого продукта, необходимо также соблюдать некоторые рекомендации. В первую очередь следует убрать из рациона минеральную воду и кофе. Помимо этого после приема пищи необходимо пить воду, зеленый чай или настой из трав без сахара.

Следует учитывать, что овсянка для похудения не всем подходит. Она может быть противопоказана людям с некоторыми заболеваниями. Именно поэтому подходить к такой диете нужно с осторожностью. Лучше всего проконсультироваться с врачом-диетологом. Только в этом случае можно не навредить своем организму и добиться положительных результатов в похудении.