Отруби для похудения: как употреблять, пшеничные, овсяные, отзывы

Содержание статьи:

1. Что такое отруби и в чем их польза
2. Кому не следует употреблять отруби
3. Какие отруби лучше для похудения
4. Как употреблять
5. Отзывы похудевших

Что такое отруби и в чем их польза

Отруби это то, что остается после переработки пшеницы, и именно в них содержится львиная доля (почти 90%) полезных и необходимых веществ, содержащихся в зерне. Для того чтобы объяснить, чем полезны отруби для похудения, следует обратить внимание на высокое содержание клетчатки в продукте. Благодаря этому после употребления отрубей долгое время сохраняется чувство насыщения организма, улучшается перистальтика кишечника. Сама по себе клетчатка не переваривается, однако она необходима для тех, кто хочет очистить организм от накопленных ненужных веществ. Также они помогут нормализовать уровень сахара в крови. Отруби для похудения содержат витамин B, защищающий нервную систему, каротин, целый перечень витаминов и микроэлементов.

Кому не следует употреблять отруби

Запрещается включать в меню отруби для похудения людям с заболеваниями желудка. У тех, кто страдает болезнями ЖКТ (гастрит, язва, колит, энтерит), может развиться воспалительный процесс. В этом случае необходимо приостановить прием отрубей, возобновить его можно будет с осторожностью по мере уменьшения воспалительного процесса. Также необходимо знать, что отруби снижают всасываемость лекарственных препаратов.

Какие отруби лучше для похудения

Для того чтобы определить, какие отруби лучше для похудения, необходимо узнать какими они бывают. Отруби могут быть пшеничные, овсяные и ржаные. Что касается пшеничных отрубей для похудения, отзывы говорят об их высокой эффективности. Действие пшеничных отрубей в значительной степени сказывается на работе кишечника, благотворно влияя на микрофлору, помогая справится с запорами. Ржаные отруби для похудения, отзывы о которых также весьма неплохие, ориентированы на понижение уровня глюкозы.  Данный вид отрубей рекомендуется при сахарном диабете, ожирении, анемии. Отруби ржаные для похудения способствуют интенсивному очищению зашлакованного организма. Отзывы об овсяных отрубях для похудения можно встретить чаще всего – они являются наиболее популярным видом отрубей, используемых для похудения. Овсяные отруби для похудения будут способствовать нормализации уровня холестерина. Овсяные отруби могут увеличиваться в объеме до 20-40 раз больше используемого для заливания объема жидкости. На самом деле, сложно выделить какие именно отруби будут наиболее эффективны для похудения. Все виды имеют схожие свойства и могут использоваться теми, кто стремится избавиться от лишнего веса.

Как употреблять

Организм к отрубям следует приучать постепенно. Начинать можно с 1 ч.л. в день за 15-20 минут до еды перед каждым приемом пищи. Для полноценной работы отрубям необходимо достаточное количество воды, чтобы разбухнуть, поэтому их всегда следует запивать, причем рекомендуется использовать некипяченую воду. Минимальный объем, которым следует запивать отруби – полный стакан воды. По мере привыкания организма количество отрубей увеличивают до 3 ст.л. в день. Для большего эффекта необходимо разбивать этот объем на 3 приема пищи. Несмотря на всю пользу, употреблять более 3 ст.л. отрубей в сутки крайне не рекомендуется – это может вызвать проблемы с ЖКТ.

Как употреблять отруби для похудения, если они не имеют практически никакого вкуса? Можно приобрести отруби с различными добавками, например, морской капустой или самостоятельно разнообразить вкус отрубей при помощи фруктов или ягод.

Перед тем как принимать отруби для похудения необходимо определиться, какую цель вы преследуете. Отзывы об отрубях для похудения рассказывают о двух вариантах их применения. Первый – строгая диета, второй – более легкий способ, который рассматривает отруби как дополнение к нормальному режиму питания. Например, кефир с отрубями для похудения является достаточно жесткой диетой. Во время нее необходимо каждые 4 часа употреблять 250 грамм обезжиренного кефира с растворенной в нем 1 ч.л. отрубей. Отруби должны полностью раствориться, а масса стать однородной. Последний прием отрубей должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Продолжительность такой диеты не должна составлять более 3 дней. Гораздо более эффективно повторять подобный разгрузочный день раз в неделю. Растворять отруби для похудения можно практически в любой жидкости. Для этого подойдут горячая вода, молоко, кефир либо йогурт. После того как отруби разбухнут их можно смешивать с творогом или даже кашей, мясом, салатами.

Если требуется сбросить небольшой вес, то достаточно будет употреблять отруби один раз в день – на ужин. В целом, из питания необходимо исключить все соленое, острое, жирное и высококалорийное. Можно также привычную сдобу поменять на хлеб с отрубями для похудения. Несмотря на калорийность в 250-300 ккал, содержащуюся в 100 гр продукта, он не опасен для фигуры, так как благодаря высокому содержанию клетчатки будет способствовать потере веса, если им не злоупотреблять.

Так как при употреблении отрубей многие полезные вещества перестают всасываться стенками кишечника, что может привести к снижению иммунитета, следует помнить, что в необходимо делать перерывы, а не есть отруби для похудения каждый день. Не нужно слепо следовать любым рекомендациям. Оптимальным вариантом будет чередование: неделя с отрубями, неделя — без. И обязательно прислушивайтесь к собственному организму, при возникновении болей либо неприятных ощущений безотлагательно обращайтесь к специалисту.

Отзывы похудевших

Сложно найти негативные отзывы об отрубях для похудения. Даже если не получилось сбросить желаемое количество килограммов, все отмечают значительное улучшение состояния волос, кожи, а также самочувствия.