Как правильно питаться во время беременности?

Хотя бы один раз каждой беременной женщине приходилось слышать совершенно абсурдное выражение: «Теперь тебе надо есть за двоих».

Причем, человек, ее произносящий, совершенно не понимает, что следование этой рекомендации, с высокой вероятностью станет причиной лишнего веса, увеличения нагрузки на сердечно-сосудистую систему, а будущему малышу все это не принесет никакой пользы. Медики же настаивают, что при наступлении беременности пересмотреть свой рацион действительно необходимо.

Основные принципы сбалансированного питания для беременных

Калорийность рациона в период беременности должна быть увеличена максимум на 20%. И это должно происходить не за счет употребления простых углеводов и жиров, а путем потребления полезных продуктов.

Правильная диета при беременности представляет собой сбалансированное по содержанию белков, жиров и углеводов меню с ограниченным количеством соли и различных приправ.

Совершенно не стоит проводить строгие расчеты и ежедневно взвешивать свои порции, просто в рационе в обязательном порядке должны присутствовать молочные продукты, мясо, рыба, продукты, богатые клетчаткой и витаминами. Количество животных жиров и сахара нужно свести до минимума.

Диета беременной не должна идти вразрез с рекомендациями по питанию в случае наличия у женщины каких-либо болезней – ожирения, дисфункции работы почек, щитовидной железы или ЖКТ.

Рацион беременной женщины: в деталях о главном

Для многих беременных женщин понятие «сбалансированное питание» видится чем-то абстрактным и сложным к реализации.

Но медики разработали специальные рекомендации, которые полностью развеивают этот миф.

Белки

В меню беременных обязательно должны присутствовать в достаточном количестве белки, служащие основным строительным элементом для человеческого организма.

Без них просто невозможно обеспечить нормальное развитие плода. Важный нюанс: для этих целей растительных белков, а также белков творога и сыра не достаточно, они не могут служить полноценной альтернативой мясным и рыбным блюдам.

Во второй половине беременности этому правилу нужно следовать неукоснительно, потому что только так можно сократить риск развития анемии у плода.

Жиры

Многие беременные стремятся полностью исключить из своего меню жиры и поступают абсолютно неправильно. Грамотно разработанная диета при беременности включает в себя растительные жиры, суточная доза составляет 1-2 столовые ложки.

Это совершенно необходимо для полноценного развития будущего малыша, потому что известно множество жирорастворимых витаминов, усвоение которых организмом в отсутствии жиров сводится к минимуму. Экспериментально было подтверждено, что недостаток растительных жиров в организме существенно увеличивает риск невынашивания.

Углеводы

Углеводы – это основной компонент полноценного рациона беременной. Известно два типа углеводов – простые и сложные.

Употребление первых нужно свести до минимума, к ним относятся:

• глюкоза;
• сахароза;
• молочный сахар.

Они очень быстро всасываются в кровь и практически 100% трансформируются в жировые отложения. Для беременных женщин группа риска – различные сладости.

Совсем другое дело – сложные углеводы, которыми богаты крупы, овощи и бобовые. Они являются оптимальным энергетическим ресурсом для матери и плода. Сложные углеводы всасываются очень медленно и вызывают у женщины чувство насыщения на длительный период.

Овощи и фрукты

Медики рекомендуют беременным употреблять большое количество овощей и фруктов прежде всего потому, что они богаты витаминами.

Но ограничиваться только этими продуктами неправильно: большое количество жизненно важных витаминов содержится также в мясе, рыбе, печени, молочных продуктах и зелени.

Но даже с учетом всех рекомендаций по питанию в женском организме часто возникает дефицит витаминов. Ввиду этого беременным назначают поливитаминные комплексы, обязательные к употреблению.

Микроэлементы

Для полноценного развития плода необходим целый комплекс микроэлементов. Среди наиболее значимых – кальций, железо, натрий, фосфор и магний. Кальций назначают уже на первых месяцах беременности, он нужен для формирования костной ткани плода. Диета беременных в достаточном количестве должна содержать железо. Этим элементом богаты мясные продукты и бобовые.

Однако естественным путем этот элемент всасывается в кровь в минимальных количествах, и зачастую для достижения оптимальной суточной дозы врач назначает соответствующие препараты.

Также в меню следует включить морские продукты, богатые цинком, необходимым для нормального формирования иммунной и опорно-двигательной систем плода. Дефицит натрия и фосфора наблюдается у беременных крайне редко, эти элементы в достаточном количестве присутствуют в нашей привычной пище.

Работа ЖКТ

Для здоровья беременной очень важна бесперебойная работа желудочно-кишечного тракта. Особенно в третьем триместре беременности, когда отдел толстого кишечника начинает функционировать в стесненных условиях.

Чтобы избежать запоров, употребляемая пища должна быть богата клетчаткой. Данная рекомендация целесообразна для любого срока беременности, регулярный стул должен быть всегда.