Как бороться с депрессией

Каждый из нас может ответить, как бороться с депрессией, однако стоит попасть в ее сети, как появляется упадок сил, апатия, плохое настроение и вот уже и не знаешь, как помочь себе.

Видео: Как победить депрессию, уныние и тоску? Видео тренинг Владимира Довганя. Как бороться с депрессией

Как бороться с депрессией? Как вернуть прекрасное самочувствие, былую бодрость, замечательное настроение, а также веру в успешное будущее? Предпосылок для душевного недуга существует множество, однако, ощущения от него одинаковые: неуверенность, плохое настроение, апатия, а также отсутствие целеустремленности к чему-либо. Часто негативное событие вызывает нерадостные эмоции и ведет к нежелательным переменам в жизни, однако бывает, что вроде ничего плохого не происходит, а депрессия одолевает день за днем. Упадок настроения, истощение энергетических затрат, пессимистичный настрой, отсутствие позитивного мышления, неуверенность, уныние, апатия, негативное восприятие – всё это влияет на возникновение душевного недуга.

Как бороться с депрессией? Необходимо воздействовать на причину. В моменты возникновения недуга человеческая активность понижается и хочется лежать, спать. У организма ни на что нет сил, и весь день человек лежит на диване. В момент депрессивного состояния человек думает о негативных событиях, а также о печальном прошлом или прокручивает в своей голове серое будущее. В тот момент, когда человек пребывает в этом состоянии, в организме излучаются волны определенных частот, которые со временем закрепляются и потом создают сложность для выхода из этого состояния. С течением времени мы снова и снова возвращаемся к негативным мыслям, зацикливаясь на них. При депрессивном состоянии жизненная энергия человека настолько ослабляется, что он чувствует бесконечную слабость, плохое настроение, желание бездействовать.

При борьбе с депрессией во-первых, следует признаться самому себе, что у вас депрессия. Произнесите себе об этом вслух. Теперь разожгите в себе желание бороться с депрессией посредством мечтаний. Переключитесь на мечтания, желания, о которых грезите в будущем, визуализируйте свою цель. Негативная энергия уйдет на притягивание успеха и удачи, что придаст хорошего настроения.

Как еще бороться с депрессией? Сильное увлечение, активный образ жизни, а также спорт может отвлечь от неприятного недуга. Делайте то, что вас может увлечь.

Бороться с депрессией хорошо помогает общение с животными, природой, смена обстановки. В период душевного недуга не принимайте ответственные решения, отложите на потом, поскольку депрессивное состояние не даст возможности адекватно оценивать ситуацию.

Как бороться с депрессией самостоятельно?

Конечно с помощью любимых гастрономических блюд. Только не переусердствуйте, поскольку начнутся другие переживания по поводу набранного веса. А вот употребление фруктов, сухофруктов, рыбы, молочной продукции, овощей, нежирного мяса вам не повредит в любом количестве. А если это организовывать на пикнике, так вообще замечательно. Заряд бодрого настроения вам гарантирован до следующих выходных.

Бороться с депрессией самостоятельно помогает природа и свежеприготовленные блюда на свежем воздухе, которые пробуждают аппетит и к жизни, и к пище. Человек начинает замечать красоту окружающего мира, возникают желания познать и увидеть новое, а хорошие собеседники увлекут рассказами. Дружеские встречи исключают в вашем случае употребление алкоголя, переедание.

Как еще бороться с депрессией самостоятельно? С помощью полноценного ночного сна. Если ночного сна недостаточно, то воспользуйтесь дневным кратковременным отдыхом, который придаст вам сил и бодрости для дальнейшей активности. Не боритесь со сном, поскольку это вызовет массу неприятных эмоций, недовольство, раздражение. Человек, который выспался, уже чувствует себя превосходно и счастливо, он со всеми приветлив, трудоспособность его на порядок выше, а нервы спокойнее. Не беда, что вы меньше успеете сделать, важно, что самочувствие наладится, и признаки депрессии отступят. А в хорошем настроении спорятся дела гораздо быстрее и эффективнее.

Видео: Как справиться с депрессией, как повысить самооценку?

Как показали исследования бороться с депрессией с помощью медитаций также очень результативно. Медитации позволяют достичь психологического и эмоционального комфорта, посмотреть на мир трезвым взглядом, дают возможность осознать, что жизнь это сокровище и ценность уже в ней самой. Это своего рода не только релакс, а и погружение в особое состояние, при котором человек не только отрешается от своих проблем, но и познает себя, достигает успокоения ума, а сосредоточение на себе дает ощущение счастья, внутреннего покоя. После таких сеансов меняются взгляды на жизнь, а бесконечная суета, проблемы воспринимаются не как трагедия, на которые тратились силы. Добиться такого состояния посредством медитаций очень сложно, на это уходят годы обучения, а у йогов целая жизнь, однако ученые заметили, что занятия аутотренингом и медитациями имеют много общего, и самое главное это контроль над эмоциями, отличное настроение и самочувствие. А наша конечная цель в борьбе с депрессией в этом и заключается. Не беда, что на первоначальных этапах сидя в позе лотоса, будут лезть разные мысли, сложно будет сконцентрироваться и ни о чем не думать, близкие будут иметь, глядя на вас недоумевающее выражение лица и относить вас к чудикам. Вы, не обращая внимания, целеустремленно идите к своей цели. Запомните, лучше что-то делать, чем ничего не делать, жалеть себя и лежать на диване, представляя все в сером цвете. Легче всего сказать: медитация это не для меня. Ну, да им помогло, а я другой. Неправда. Все люди одинаковые. Все мечтают о счастье, заключающимся в обладании здоровьем. Так берите его, не ленитесь. Для начала подберите для себя медитативную музыку, слова и слушайте, занимаясь своими делами. Прослушивая много раз, вы почувствуете изменения в своем настроении. Главное начать, захотеть бороться с депрессией и испробовать все методы. Потом, когда у вас получится самостоятельно побороть депрессию, вы будете улыбчивы, контактны, знакомые скажут, а мы верили в тебя и знали, что у тебя все получится, ты же сильный. И только вы будете знать, чего вам это стоило.

Как бороться с депрессией, когда трагедии выбивают из жизненной колеи и все становится таким бессмысленным, серым, не красивым, куда спрятаться от тех, кому постоянно весело, а тебе хочется грустить, лелеить и взращивать жалость к себе. В такие моменты ощущение несчастья охватывает каждую клеточку организма, лень приковывает к постели, а нежелание, что-либо делать и менять свой образ жизни со временем приводит в бешенство ближайшее окружение. Вам, конечно, в такие моменты все равно, хочется покоя и тишины. В семье возникает недопонимание, поскольку второй супруг не хочет пребывать постоянно в ваших психологических проблемах и поддерживать ваш настрой. А вы бы и рады изменить свою жизнь, но не знаете как. Бесконечные упреки: посмотри, во что ты превратился, лишь вызывают разочарование в спутнике жизни. И вы начинаете осознавать, что выбор супруга был неправильный. Рядом с вами человек, который не пытается вас понять, пропустить через себя вашу боль, причиной которой послужила депрессия. А он и не обязан вас понимать, просто осознайте, что он другой и чувствует и переживает боль, горе, разочарование по-другому.

Большое значение в длительности переживаний жизненных трагедий (уход из жизни, развод, увольнение с работы, расставание с любимым человеком, предательство, банкротство, тяжелая болезнь) зависит от типа нервной системы. Если черты характера, такие как смелость, напористость, тактичность, вежливость, уверенность мы прививаем посредством закрепления поступков, а также усилием воли, то тип нервной системы — темперамент, мы получаем с рождения. Наиболее ярко темперамент проявляется в критических жизненных ситуациях, когда мы себя не можем контролировать, и проявляем человеческую слабость. Как пример, меланхолики плачут, холерики кричат и не контролируют действия, сангвиники нервно хохочут, а флегматики как после длительного затишья буянят. Зная особенности своего типа нервной системы, внешние проявления с точки зрения психологии можно объяснить, и в критической ситуации быть к ним готовыми. Поведение сразу возможно откорректировать, подключив медикаментозную терапию, включающую успокоительные средства.

Бороться с депрессией можно посредством усилия воли, осознав для чего мне это нужно, то есть должна перед вами четко стоять поставленная цель. Вы должны себе сказать, к примеру: я нужна детям, поэтому я перестаю хандрить- или я очень хочу жить, поэтому свой смысл жизни вижу в том, чтобы жить счастливо и делать, что меня радует- или я больше не буду грустить и отпущу навсегда любовную привязанность, потому что это мне не принесло счастье- или я осознаю, что болен, однако сделаю все для того, чтобы улучшить свое физическое состояние, потому что хочу жить- или да, у меня нет денег, однако я воспользуюсь всеми попытками, чтобы их заработать в нужном количестве, чтобы чувствовать себя комфортно.

Бороться с депрессией помогают жизненные установки, цели, которые вы можете придумать себе сами, исходя из своей душевной проблемы, потребности. Изначально поставьте себе маленькую цель. Допустим, вам кажется, что бороться с депрессией необходимо посредством похода в магазин за новым приобретением, в кино за новыми эмоциями, в церковь за успокоением, общением с другом, занятиями фитнесом для улучшения фигуры, сменой рода деятельности для раскрытия своих возможностей и улучшения благосостояния, так действуйте. Маленький успех над собой принесет вам радость, количество побед внесет в вашу жизнь уверенность в собственных силах. Ваша уверенность передастся окружающим, о вас поменяется мнение, а депрессия останется лишь неприятным напоминанием о бесцельно проведенном времени. Этого времени уже не вернешь, однако возможно сделать, чтобы это состояние никогда не вернулось.

Обозначьте для себя самую заветную мечту, ту о которой вам ваше подсознание говорит — хочу, а глупое сознание перебивает и говорит- это не для тебя. Например, ваше сознание считает, что только удел богатых летать на отдых в жаркие страны, наслаждаться видом океана, иметь шикарные, комфортабельные апартаменты, позволить себе дорогую одежду, автомобили. Для начала можно с этим согласится, что бедному сложно себе все это позволить, но ходить с высоко поднятой головой, уверенной походкой и приближаться к своим поставленным целям вам не запретит никто.

Существует определенная группа людей – скептики, которые не принимают в свое сознание формулировки: постановка цели. Мол, не все так просто, неизвестно, сколько проживешь, а значит, как можно ставить цели и строить грандиозные планы. Тогда конечно, давайте будем продолжать лежать на диване, довольствоваться малым, философствовать, говоря себе, а зачем что-либо предпринимать, ведь осуществив одну мечту, надо придумывать новую. А моя мечта такая теплая, мягкая, уютная и как же с этим подвешенным состоянием не хочется расставаться, пребывая в нем годами. Вам это знакомо? Для скептиков это привычное дело. Это люди, подвергающие все сомнению и полагающиеся на разум, факты и логику, поскольку разочаровались в жизни по причине ряда неудач и отсутствия позитивного мышления, видящие в мире чаще все в негативе, и не желающие, что либо изменить, однако, что удивительно, наделенные недюжинным интеллектом. Нельзя сказать, что они остановились в развитии. Их начитанности, эрудиции можно только позавидовать, однако установившийся годами консерватизм противоречит их принципам впустить в свой мир что-либо новое, неизведанное, поскольку идет неприятие информации на уровне ментального конфликта, основанного на непонимании. А если они такие консерваторы, то должны знать, что математическая статистика говорит о том, что все в жизни закономерно: на 10 попыток добиться успеха приходится 9 неудач и лишь одна удача. Значит для достижения успеха, счастливой жизни и выхода из депрессии главное не останавливаться и производить многократные попытки.

Все успешные люди, добившись славы, перед этим претерпевали неудач в гораздо большем количестве, чем удач. Просто об этом на пике славы интересует немногих и всем кажется, что их успех закономерен или выступает стечением обстоятельств. Вовсе нет. Вся закономерность кроется в огромном желании добиться успеха, а успех любит позитивное мышление, которое помогает с наименьшими энергетическими затратами преодолевать жизненные препятствия. Поэтому, как бороться с депрессией или не бороться вообще решать уже вам самостоятельно. Плыть ли по течению жизненному или попытаться изменить свою жизнь, а потом гордиться собой, своими достижениями и говорить себе: я это сделал. А все начинается с малого: необходимо начать бороться с депрессией. Как? Запрограммируйте себя на успех, радость, счастливую жизнь. Вспомните, когда вы себе говорили – у меня не получится, я не успею, ведь так и получалось. А когда дадите себе установку: я это сделаю, то все получается. Так делайте это! Успехов!