Как не «сгореть» на работе? советы и практики

В современном мире многие люди отдают большую часть времени, энергии и сил профессиональной деятельности. Наличие высокооплачиваемой работы, быстрый карьерный рост – это, как правило, считается неотъемлемой частью успешной жизни. Однако бешеный рабочий темп карьериста может также иметь и негативные последствия, одно из таких – синдром профессионального выгорания. Этот синдром заключается, по сути, в эмоциональном истощении работника на фоне постоянного стресса.

Содержание статьи:

Каковы симптомы?
Почему возникает?
Признаки дефицита магния
Симптомы дефицита магния
Причины дефицита магния
Другие факторы, которые могут быть причиной отсутствия магния
Показания к применению

Как не «сгореть» на работе?

Каковы симптомы?

Среди симптомов выгорания работников можно обозначить три группы.

Психофизические симптомы. У работника отмечается хроническая усталость, бессонница, резкое похудение или набор веса, заторможенность, сонливость, одышка.
Социально-психологические симптомы. Эта группа включает в себя такие признаки, как апатия, депрессия, раздражительность, нервные срывы, негативные жизненные установки.
Поведенческие симптомы. Характерными особенностями последней группы являются невыполнение важных рабочих задач, нарушение сроков, отсутствие энтузиазма в работе, избегание общения с коллегами, злоупотребление алкоголем и так далее.

Почему возникает?

Для продолжительной и эффективной работы работнику, прежде всего, важно чувствовать, что он сам и его трудовая деятельность значимы для организации. Согласованная командная работа, справедливое распределение ответственности, творческий подход к трудовой деятельности создают здоровую рабочую атмосферу.

И, наоборот, отсутствие продвижения по карьерной лестнице, развития в профессии, неудовлетворенность работой – всё это может способствовать дальнейшему профессиональному выгоранию работника. Ещё одним из условий развития выгорания является неопределённость трудовых функций, отсутствие возможности проявлять самостоятельность и инициативность в некоторых вопросах.

Как избежать?

Выгорания на работе вполне можно избежать, если выполнять ряд рекомендаций:

Самое важное правило – работать по той профессии, которая действительно нравится и увлекает.
Не быть перфекционистом в работе. Люди несовершенны, потому что они люди, а не роботы.
Составлять план работы на день, на неделю, так будет легче всё успевать.
Обязательно чередовать работу с отдыхом. Отдыхать лучше активно, хорошо помогают занятия любимыми видами спорта или просто физические нагрузки.
Полезно освоить различные техники медитаций, позволяющие расслабиться и восстановить энергию.
И, наконец, относиться позитивно к работе и к жизни в целом.

Психология