Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка?

Если вы хотите похудеть во время беременности, то нужно знать, из чего могут складываться лишние килограммы:

• До 1,5 килограммов стратегических запасов, формируемых на начальном этапе беременности;
• Около 1 кг – вес околоплодных вод;
• 3,5 – средний вес ребенка;
• Около 0,5 кг – плацента;
• Примерно 2 кг – суммарный объем увеличения молочных желез, крови и матки.

Таким образом, женщина за всю беременность при нормальном ее протекании набирает не более 10-12 кг. Однако бывают ситуации, когда вес превышает эти нормы, тогда похудеть беременной рекомендует ее врач.

Женщине не нужно придерживаться жесткой диеты или голодания, поскольку для организма беременной важно получать все необходимые для формирования плода элементы и минералы. Скорее это будет правильный режим питания, основанный на употреблении здоровой пищи, насыщенной необходимыми жирами, белками, углеводами и аминокислотами, без вреда для ребенка.

Основной упор нужно сделать на «живые» продукты, которые не содержат искусственные ароматизаторы и добавки. Сосиску лучше заменить куском вареной индейки, консервированные ананасы - сочным яблоком (в идеале из своего сада), а джемы и конфитюры не домашнего производства – ложкой натурального меда.

Следует употреблять в пищу продукты с максимальным количеством необходимых перегруженному организму витаминов, минералов и микроэлементов: хлеб, яйца, мясо, крупы, рыбу, орехи и кисломолочные продукты, в том числе, нежирные сыры. Если будущая мама – вегетарианка, можно заменить мясо бобовыми.

Наиболее подходящим является способ приготовления продуктов на пару, либо запеченных без добавления масла. Так сохранится наибольшая часть полезных веществ и снизится количество потребляемых калорий. Если беременная не готова отказаться от жареного кусочка курицы или мяса, лучше съесть его в течение первой половины дня.

Как сбросить вес без вреда для ребенка?

Чтобы безопасно похудеть при беременности, важным является не только качество еды, но и режим питания. Следует помнить: возникает чувство голода и рука тянется к холодильнику только потому, что нет плана питания. Составить план можно и самой, при этом нужно учитывать, что кушать следует 6-7 раз в день и последний прием должен быть не позже 19-20 часов вечера. В крайнем случае, можно съесть на ночь отруби, орехи или сухофрукты.

Подобная диета должна сопровождаться правильно подобранными напитками. Полезно пить фруктовые и овощные соки, чистую питьевую воду, чай. Стоит забыть на время беременности о квасе, кока-коле и других газированных напитках. При беременности почки подвергаются двойной нагрузке, поэтому нужно стараться пить маленькими порциями с интервалами, но не ограничиваясь в количестве.

Необходимо постоянно двигаться, гулять. Беременность - не повод отказываться от похода в бассейн или занятий йогой.

Как похудеть после беременности?

Когда период беременности позади, настало время позаботиться о своей фигуре. Нужно настроиться на то, что похудеть за 2-3 месяца не получится. Без ущерба своему здоровью и здоровью ребенка женщина должна терять от 250 до 500 грамм за неделю. Этот процесс может занять от полугода до года, к тому же придется столкнуться с ним дважды: во время кормления грудью и после прекращения кормления.

Во время грудного вскармливания женщина не может позволить себе сесть на диету, предусматривающую отказ от каких-либо продуктов, так как ее питание влияет на количество и качество молока. В послеродовой период организм женщины испытывает недостаток в белках, железе и кальции, поэтому необходимо употреблять продукты с их содержанием.

Мясо, рыба, яйца, морепродукты, сыры, бобовые культуры и молочные продукты, употребляемые в пищу, избавят организм от дефицита микроэлементов. Но не стоит наедаться этими продуктами впрок, съедая при этом килограмм мяса или выпивая литр молока. Можно получить все необходимые вещества от небольшого их количества.

Не нужно заставлять свой организм паниковать и откладывать жировые запасы. Именно это происходит, когда женщина съедает много и сразу, не составляя меню и не соблюдая режим питания. Облегчить ей задачу сможет ребенок: можно легко подстроиться под его режим. Кушает он, как правило, часто и мало, а это именно то, что необходимо при снижении веса. Можно принимать пищу до или после кормления малыша, тогда ориентироваться в графике питания будет не сложно.

Если во время еды пришло хотя бы малейшее чувство насыщения, не нужно доедать все до крошки, а оставить на потом. Желание перекусить, возникающее перед сном, можно обмануть стаканом чая или воды. При достижении желанных сантиметров необходимо помнить про воду - выпивать не меньше 2 литров в день, а также взять за правило выпивать стакан чистой питьевой воды с утра натощак (это разбудит организм).

Заниматься физическими упражнениями разрешается уже через 1 месяц после родов. Это не значит, что нужно сразу нагрузить свое тело, начинать можно с пеших прогулок с ребенком. Хлопоты по дому с пылесосом или тряпкой также способствуют восстановлению формы.

Обычно после окончания вскармливания грудью женщина снова начинает набирать вес. В этом периоде уже можно подобрать себе подходящую диету. Сейчас самое время убрать живот после беременности, поскольку через 4-5 месяцев после благополучных родов женщина может тренироваться более интенсивно.