Кремлевская диета для похудения: меню на неделю, рецепты, видео советы

• 4 этапа Кремлевской диеты
• Меню кремлевской диеты на неделю
• Рецепты кремлевской диеты

Многие пытаются раскрыть тайну быстрого похудения. Одни занимаются спортом, другие ведут здоровый образ жизни, а третьи уделяют внимание питанию. Темой сегодняшнего материала станет кремлевская диета для похудения, меню на неделю, рецепты.

Существует немало предположений, касающихся возникновения диеты. Одна из версий гласит, что в середине прошлого века американцы ее использовали при подготовке военных и астронавтов. Согласно второй версии, она разработана диетологами СССР и впоследствии распространилась по миру. Интересно, эффективна ли она?

В основе рациона лежит полезная еда вместе с компотами и соками. Рекомендуется употреблять растительные жиры и отказаться от картошки с макаронами. Однако, это не совсем правильно. Кушать нужно все. Углеводы, жиры и белки, оказавшись в организме, расщепляются на простые вещества. А энергия уходит на дыхание, сердцебиение, умственный и физический труд.

Чтобы организм был в форме, ему требуется определенное количество жиров и белков с углеводами. Недостача даже одного из перечисленных компонентов снижает иммунитет. Белок оказывает влияние на мышечную массу и внешность человека. Трудно представить, к чему приведет отказ от него. Теперь рассмотрим принципы кремлевской диеты.

1. В основе кремлевской диеты лежит употребление белковой пищи  и ограничение углеводов. По словам диетологов, на переваривание протеинов организм расходует больше энергии, нежели они приносят в виде калорий. И употребление белков без углеводов способствует похудению. Рекомендуется отказаться от употребления сахара, белого хлеба, круп, фасоли и овощей, насыщенных глюкозой.
2. Также составлена таблица продуктов, которые разрешено употреблять. Для похудения в сутки нельзя кушать более 40 единиц. При этом одна единица в таблице соответствует грамму углеводов. Придерживаясь указаний, добьетесь результата.
3. После достижения цели останавливаться нельзя. Диетологи рекомендуют и далее придерживаться системы питания, немного увеличив рацион. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее четырех литров жидкости.
4. Продолжительность кремлевской диеты не должна превышать 2 недели, иначе окажет негативное влияние на здоровье. Ради поддержания хорошего самочувствия постоянно выполняйте силовые упражнения. В результате мышцы будут в тонусе, да и эффект от использования диеты повысится.

4 этапа Кремлевской диеты

Теперь рассмотрим этапы борьбы с лишним весом посредством кремлевской диеты. Эта система питания состоит из четырех этапов. По словам диетологов, для эффективного похудения необходимо неуклонно придерживаться правил. В этом случае диета не навредит здоровью.

1. Продолжительность первого этапа 2 недели. Количество углеводов в рационе рекомендуется постепенно сократить до двадцати единиц. Этому поспособствует отказ от сладостей, мучных изделий, шоколада и богатых крахмалом овощей. В то же время разрешено без ограничений кушать сыр, мясо, рыбу и яйца. За указанный промежуток времени возможно сбросить 2-10 кг. Результат определяется метаболизмом.
2. В рамках второго этапа закрепляются достигнутые результаты и постепенно расширяется рацион. Количество единиц пищи увеличивается на двадцать пунктов в неделю. Если вес остановился или увеличивается, рекомендуется сократить количество углеводов до уровня первого этапа. Кушайте равномерно и регулярно, стараясь не переедать и не голодать. Ну а для расширения рациона подойдут семечки, орехи и ягоды.
3. Что касается третьего этапа, продолжительность не менее трех месяцев, ведь он ориентирован на закрепление результатов. Количество единиц в рационе повышается на 20 пунктов. При появлении отрицательной динамики в снижении веса все исправляется путем уменьшения числа единиц. Шестидесяти единиц предостаточно для похудения и фиксации результата  без вреда здоровью и самочувствию.
4. В рамках заключительного этапа проводится постепенный выходит из диеты, концентрируется внимание на закреплении результата. В этот период разрешается кушать обычные блюда и баловать себя сладостями, контролируя вес. Здесь главное не сорваться, иначе потерянные килограммы вернутся и приведут друзей.

Видео советы

Преимуществом диеты считается то, что она обеспечивает результат без вреда организму. С ее помощью можно избавиться от большого количества килограммов. Нужно только обладать силой воли и придерживаться меню. Из списка можно подобрать продукты и составить индивидуальное меню. В итоге диета обеспечит хорошее настроение и положительную динамику похудения.

Меню кремлевской диеты на неделю

В последнее время популярность кремлевской диеты возросла. Люди считают ее эффективной и интересной. И не удивительно, ведь она отличаются от иных диет, запрещающих большинство продуктом, возможностью кушать практически все.

Как вы уже поняли, суть кремлевской диеты сводится к минимальному употреблению углеводов. Углеводы — источник энергии, и когда в организме наблюдается их дефицит, он восполняет запас за счет жировых отложений.

У меня наибольший интерес вызывает меню диеты. При его создании рекомендуется руководствоваться личными предпочтениями и возможностями. Важно, чтобы количество единиц соответствовало цели. Для похудения суточный рацион составляет 40 пунктов, а для поддержания веса 60 очков.

Правильно составив меню, за неделю возможно похудеть на 5 килограмм, а за месяц результат достигнет отметки в 15 кг. В качестве примера приведу меню на каждый день в течение недели. Ну а вы на основе этого образца самостоятельно подрегулируете рацион.

• Понедельник. На завтрак пойдет яичница с беконом и зеленью, немного нежирного сыра и чашечка кофе без сахара. Пообедать рекомендуется супом из сельдерея, грибным салатом, бифштексом и несладким чаем, а для ужина подойдет немного отваренного куриного мяса с помидорчиком и горстью грецких орехов.
• Вторник. Начало дня — три вареных яиц, фаршированные грибочки, творог и чашечка чая. На обед свиной шашлык, порция овощного салата и тарелочка щей. Последняя трапеза состоит из цветной капусты, жаренной куриной грудинки, сыра и чая.
• Среда. Утром подкрепитесь тремя отваренными сосисками, порцией жареных кабачков и несладким чаем, а на обед пойдет овощной супчик, говяжья отбивная, салат из капусты и кофе. Завершите день вареной рыбой, помидором, маслинами и стаканом кефира.
• Четверг. Этот день начните с отварных сосисок, а в качестве гарнира пойдет отварная цветная капуста. Подкрепитесь в обед тарелкой куриного бульона, овощным салатом, бараниной и кофе, а на вечер приготовьте жареную рыбу, дополненную сыром и салатом латук.
• Пятница. Для первой трапезы пойдет омлет с сыром и чай. Подкрепитесь в середине дня морковным салатом, супом и эскалопом. Для вечернего стола подойдет салат из капусты, вареная рыба, сыр и бокал вина.
• Суббота. Начинать этот день рекомендуется с яичницы с сосисками, плавленого сыра и чая. На обед скушайте тарелочку ухи, порцию запеченного куриного мяса и овощной салатик, а вечером себя побалуйте отварным мясом, помидорами и кефиром.
• Воскресенье. На завтрак приготовьте отварные сосиски и дополните икрой из баклажанов. Пообедайте в выходной день мясной солянкой, куриным шашлыком и салатом из помидорчиков и огурчиков. Ну а на ужин подойдет запеченная семга, твердый сыр, кефир и салат-латук.

Предложенное меню включает разнообразные продукты и блюда. На протяжении недели вы сможете себя радовать и мясом, и рыбой, и овощными закусками. Сладких блюд в меню нет, но ведь употребление сахара вредит делу.

Рецепты кремлевской диеты

Кремлевская диета наделала много шума. По словам врачей, полезный рацион несопоставим с большим количеством животных жиров и белка. Они заявляют, что постоянное употребление мясных блюд похудению не способствует. Но существуют люди, которые с помощью этой методики достигли результата. Что касается отзывов о диете, они противоречивы.

Продолжая тему разговора, рассмотрю рецепты кремлевской диеты. Традиционные рецепты из рыбы и мяса этой диетой только приветствуются. Рекомендуется внести ряд изменений в блюда, в основе которых лежит мука вместе с крахмалом и прочими углеводистыми составляющими.

1. Салат Цезарь. Для начала из 100 граммов сыра, 100 миллилитров сметаны, щепотки соли и перца с помощью блендера сделайте соус. После этого 200 грамм куриной грудинки, 100 грамм корневого сельдерея, 3 помидора и половинку перца порежьте кубиками, а листья ромэна порвите руками. Все соедините и заправьте соусом.
2. Кремлевский омлет. Три яйца взбейте с двумя ложками молока и обжарьте на сковороде с оливковым маслом. С помощью двух сковородок приготовьте «блинчик». В него в качестве добавки положите немного вареных шампиньонов или шпината.
3. Суп из сельдерея. Для его приготовления потребуется пять литров воды, одна морковка, одна луковица, сто грамм корневого и триста грамм стеблевого сельдерея и половинка сладкого перца. Овощи порежьте, сложите в кастрюлю и проварите до мягкого состояния. Затем с помощью блендера сделайте пюре. Подайте к столу со сметаной.
4. Рыбная запеканка. Небольшое филе хека вместе с двумя ложками творога и двумя луковицами пропустите через мясорубку, добавьте полстакана молока, ложку мягкого сливочного масла, яйцо и щепотку перца. Далее смесь посолите, перемешайте, выложите в форму и запеките.
5. Деревенский паштет. В среднюю кастрюлю положите ложку сливочного масла и обжарьте измельченную луковицу. Затем обжаренный лук вместе с 500 граммами куриной печени отправьте в блендер и измельчите. В отдельной миске смешайте полтора килограмма свиного фарша с двумя яйцами  и специями. Затем сюда же добавьте печень с луком и перемешайте. Останется переместить массу в форму, закрыть фольгой и запечь.
6. Винегрет. Для этой закуски потребуется по триста грамм квашеной капусты и корня сельдерея, по сто грамм вареной моркови и отварной свеклы, пару ложек консервированного горошка и немного масла. Овощи порежьте, смешайте, заправьте маслом и посолите. Винегрет готов.

Это не все рецепты, которые приветствует диета. В ходе подготовки к написанию материала я изучила много сайтов и отыскала множество рецептур. Собрать их в одной статье нереально. Я выбрала интересные варианты. Надеюсь, вы подберете себе что-то подходящее.