Арбузная диета – варианты арбузной диеты и примерное меню

• Достоинства арбузной диеты
• Разновидности арбузных диет
• Арбузная монодиета
• Диета на арбузе и рисе
• Легкая арбузная диета
• Разгрузочные дни на арбузе

Конец лета, это сезон одной из самых вкуснейших ягод – арбуза. Эти невероятно сочные сладкие плоды обожают практически все. Однако они могут стать не только вкусным десертом, но и чудесным средством избавления от надоевших килограммов.

Достоинства арбузной диеты

Не смотря на то, что арбузы очень сладкие, их калорийность крайне мала. В ста граммах мякоти плода содержится всего сорок калорий. При этом в ней присутствует много клетчатки, которая снижает чувство голода, налаживает работу пищеварительной системы, улучшают метаболизм и способствует выведению излишков жидкости. Также арбузы богаты витаминами В, РР, С и А, магнием, калием и другими не менее полезными веществами. Благодаря этому, арбузная диета поможет не только быстро похудеть, но еще и избавит от отеков, выведет токсины и насытит организм полезными веществами, вследствие чего, кожные покровы приобретут более здоровый и привлекательный вид.

Разновидности арбузных диет

Существует множество вариантов арбузных диет. Мы рассмотрим самые популярные и эффективные.

Арбузная монодиета

Данный вид диеты предусматривает употребление только одних арбузов. В течение дня разрешается съедать не более шести килограммов мякоти ягоды. Принимать пищу можно в любое время, но лучше это делать часто и небольшими порциями. При этом допускается употребление воды и не сладкого зеленого чая. Такая арбузная диета для похудения должна длиться не более пяти дней. Дольше ее придерживаться не рекомендуется, поскольку это может навредить организму. За данный период можно распрощаться 3-4 лишними килограммами.

Если же вы настроены решительно и готовы ограничивать себя в пище более длительный срок, вам подойдет более легкая диета на арбузе. Ее главным ингредиентом также остаются арбузы, однако к ним добавляется еще ржаной или цельнозерновой хлеб. Его можно добавлять в количестве одного-двух ломтиков к каждому приему пищи. Такого питания рекомендуется придерживаться не более полутора недель. Прогнозируемое снижение веса за этот период составляет от пяти до шести килограмм.

Диета на арбузе и рисе

Более щадящий вариант арбузной диеты дополняется рисом и небольшим количеством творога. Это позволяет снизить вес с меньшим стрессом для организма. Курс рассчитан на четыре дня, но при желании его можно продлить. Во время него вам необходимо ежедневно на завтрак съедать около 150 граммов нежирного творога и трех долек арбуза. Ваш второй завтрак должен состоять из одной или двух арбузных долек. На обед рекомендуется порция рисовой каши и пару ломтиков арбуза. Во время полдника необходимо съесть 50 граммов нежирного творога и дольку арбуза, а вечером то же самое что и на обед.

Легкая арбузная диета

Это самый простой и легко переносимый вид арбузной диеты. Такого питания можно придерживаться от двух недель и дольше. Примерное меню диеты включает в себя:

• Завтрак, состоящий из кусочка твердого сыра и порции овсянки или гречки, приготовленной на воде.
• Перекус, состоящий из трех долек арбуза.
• Обед, состоящий из нежирного мяса, птицы или рыбы, которые можно запечь или отварить, а также из любого овощного салата, заправленного йогуртом, соком лимона или оливковым маслом.
• Ужин, состоящий лишь из арбуза. Его можно съесть около двух-трех килограмм.

Разгрузочные дни на арбузе

Полезно для организма и внешнего вида раз в неделю в течение всего сезона арбузов, устраивать разгрузочные дни, во время которых есть только эти ягоды. Также можно проводить и более легкие варианты разгрузочных дней. Их рекомендуется устраивать через каждые два-три дня. Во время таких разгрузок рекомендуется употреблять по килограмму арбузов за тридцать минут до каждого приема пищи.