Диета бородиной: пример успешного способа похудения

Особенности диеты

Преимущества

Можно выделить следующие плюсы диеты:

• Сбалансированное питание, составленное в соответствии с собственными предпочтениями.
• В зависимости от самочувствия можно и нужно корректировать рацион, чтобы найти «свои» продукты.
• Возможность привыкнуть к здоровому питанию из полезных и натуральных ингредиентов, избавиться от старых вредных пищевых привычек.
• Высокая эффективность.
• Рекомендуется совмещение диеты с физическими нагрузками.

Недостатки и противопоказания

• Бородина рекомендует использование дорогостоящих косметических процедур, эффективность которых весьма сомнительна.
• Необходимость постоянного подсчета калорий.

Противопоказания: практически отсутствуют. Исходя из состояния здоровья и индивидуальных показаний есть возможность корректирования меню.

Эффективность

В зависимости от начальных параметров в месяц можно потерять до 6-7 килограммов лишнего веса.

Правила диеты

Одним из самых главных условий для похудения Бородина считает наличие сбалансированного во всех отношениях питания. Отказываясь от диет с жесткими ограничениями, можно достичь лучшего результата по сравнению с малокалорийными системами питания.

Употребляемая пища влияет как на процесс похудения, так и на здоровье, состояние организма. Поэтому стоит исключить:

• Различные кондитерские изделия, например, сладости или сдобные изделия, так как они содержат много «пустых» калорий и вряд ли принесут какую-либо пользу организму.
• Сладкие напитки и алкоголь.

Список ограничений довольно мал, особенно если сравнивать с правилами других популярных диет. Кроме того, по системе питания Бородиной запрещенные продукты можно употреблять раз в несколько дней, но в малом количестве и только при сильном желании.

Порции основного рациона должны быть небольшими. Необходимо следить, чтобы один прием пищи содержал в себе не более 250 килокалорий.

Рекомендуется завести специальный блокнотик, чтобы записывать все, что было съедено в течение дня, и подсчитывать калории. Это также помогает следить за динамикой изменения привычного рациона и средним показателем калорийности пищи.

Особое внимание в диете Бородиной уделяется обеду. Его главным правилом является употребление различных супов с густой консистенцией-пюре, так как:

• супы улучшают работу пищеварения;
• суп-пюре усваивается гораздо лучше, чем суп с жидкой консистенцией.

Основой супа могут быть бульоны и овощные, и мясные. Диета Бородиной не подразумевает отказ от мясных изделий – их можно употреблять ежедневно, но в небольшом количестве, в отварном, запеченном или тушеном виде.

В целом, рацион должен быть составлен из простых и свежих продуктов. На блюде всегда должны быть овощи и фрукты, мясные и рыбные изделия, творог, крупы и т. п. Такие полезные ингредиенты улучшают общее самочувствие, имеют высокую эффективность для похудения и со временем заменяют старые пищевые предпочтения.

Перерыв между приемами пищи должен составлять 3 – 4 часа. Если калорийность какого-либо блюда была превышена, то на это же количество калорий следует урезать следующий прием пищи.

Еще одним дополнением к диете является необходимость употребления простой чистой воды. Рекомендуется выпивать стакан жидкости перед каждым приемом пищи, а также при появлении легкого чувства голода. Вода помогает активизировать метаболические процессы, улучшает пищеварение и внешний вид.

При необходимости можно устраивать раз в 7 – 10 дней разгрузочные дни

Важно составлять рацион в зависимости от реакции и самочувствия организма. Вопреки сложившемуся мнению, диета не содержит строгих рамок или четко предписанных правил, когда и что следует употреблять. Бородина выступает за похудение без лишнего стресса и рекомендует следить за тем, как изменяется самочувствие в зависимости от употребляемой пищи, а затем корректировать меню в соответствии с этими наблюдениями.

Бородина также советует постоянно поддерживать в себе положительный настрой, ведь от хорошего настроения зависит более половины успеха. Необходимо работать и над отношением к еде: она является источником питательных веществ и энергии, а не смыслом жизни или средством достижения удовольствия.

Отношение к вспомогательным средствам

Как признается Бородина, в начале своего похудения она нередко прибегала к использованию специальных таблеток и других подобных средств для более быстрого избавления от лишнего веса.

Сейчас же автор диеты категорически против применения таких методов для достижения фигуры мечты. Бородина считает, что похудение – долгий процесс, требующий постоянной работы над собой, а таблетки и другие чудо-средства со временем перестанут давать ожидаемый результат и вызовут лишь привыкание.

Не следует использовать и другие «народные» средства для похудения, такие как постоянные клизмы, голодовки в течение нескольких дней и т.п.

Пример меню

1 вариант

Завтрак: 1 вареное яйцо, 70 гр. творога.

Обед: овощной суп-пюре, 150 гр. вареной говядины, кусочек хлеба ржаного.

Ужин: 200 гр. салата из свежих овощей, 25 гр. сыра.

Перекусы: 2 яблока- стакан молока.

2 вариант

Завтрак: 100 гр. омлета с зеленью, апельсин.

Обед: суп-пюре, 150 гр. салата из свежих овощей с куриной грудкой.

Ужин: 100 гр. рыбы на пару, 2 огурца.

Перекусы: 100 гр. фруктового салата.

3 вариант

Завтрак: 100 гр. овсяной каши с ягодами.

Обед: суп-пюре, паровая котлета из говядины.

Ужин: 100 гр. творога, чашка черного/зеленого чая.

Перекусы: 3 – 4 грецких ореха, грейпфрут.

Отзывы

Диета Бородиной имеет множество положительных отзывов. Одним из главных преимуществ отмечается возможность худеть без насилия над собой, изменять привычное меню на более полезные продукты.

Чаще всего в качестве плюсов упоминается возможность составления рациона «под себя», без добавления непривычных или невкусных (по индивидуальным предпочтениям) продуктов.

Со временем, привыкая к здоровой пище, уже не хочется любимых булочек, шоколада и т.п. Результаты, достигаемые в процессе диеты Бородиной, сохраняются в течение долгого времени.

Достаточно часто у людей вызывают сомнения рекомендуемые Бородиной косметические процедуры. Для многих они являются дорогостоящими и, по сути, бесполезными в процессе похудения.

Выводы

• Диета Бородиной не является жесткой системой питания, несмотря на наличие большого количества рекламы и сообщений, утверждающих обратное.
• В основе диеты лежит сочетание сбалансированного питания и регулярных физических нагрузок без применения рекламируемых чудо-средств. Похудение – дело не одного дня и даже не одной недели, для достижения желаемой фигуры необходимо постоянно прикладывать усилия.
• Еда должна перестать быть источником удовольствия, а к самому процессу похудения стоит относиться позитивно.

Видео

Комментарии звезды о своей диете и мошенниках: