10 Шагов к стройной фигуре

Вообще быстро худеть не стоит: авральное похудение всегда оказывается неустойчивым и по прекращении принимаемых мер быстро сходит на нет: вес возвращается.

Но случается, что привести свой вес в норму крайне необходимо к определенному сроку — вот для того и нужны эти аварийные приемы. Рекомендуемые методы, в общем, на первый взгляд похожи на обычные принципы здорового питания – дело только в их количественной составляющей: очень уж жесткие правила. Итак, смотрим.

Правило первое: поменьше жиров

Это рекомендуют все специалисты, понимающие в спортивном питании: сократите потребление жиров до минимума. Не до нуля – жиры организму необходимы, и диета с низким содержанием жира даже опасна, но на пару недель можно свести норму жира до25 граммовв сутки.

Все жирное безжалостно вычеркивается из рациона – мясные блюда и пирожные, яичные желтки и орехи, не говоря уже о животном и растительном масле.

Норма потребления жира – ложка рыбьего жира по утрам – и все. В крайнем случае, свежее масло, купленное на рынке – ложка в день, не больше.

Правило второе: поменьше сладкого

Если не есть жир и мясо, остаются только углеводы. Мед и каши, овощи и фрукты – все это углеводы, которые бывают сладкими и несладкими (овсянка, например, или огурцы).

Сладкие углеводы надо из рациона убрать полностью: сахар стимулирует выработку инсулина, который обеспечивает формирование жировых подкожных отложений. Больше инсулина – толще человек. А такие углеводы, как овсянка или рис для желающих похудеть безопасны.

Молоко и молочные продукты, хотя и не сладкие, но в них содержится лактоза, которая тоже является сахаром, так что обойдитесь без них.

Правило третье: не употребляйте переработанные продукты

Любые продукты, которые фабричным путем переработаны для длительного хранения:

• макароны;
• чипсы;
• кока-кола и другие газированные напитки;
• соки длительного хранения;
• все виды консервов.

Все консерванты, содержащиеся в этих продуктах, для человека вредны, а при желании похудеть внесут в процесс избавления от веса множество нарушений. Так что если уж собрались в супермаркет – так только за овсянкой, фасолью и рисом.

Правило четвертое: поменьше углеводов

Количество потребляемых вами углеводов надо резко сократить. В результате организм начнет терять жидкость и существенно сбавит вес.

Но метод этот – шоковый, он годится только для разового использования: длительная низкоуглеводная диета окажет только вред: организм, лишенный энергии, начинает экономить силы, появляется сонливость и депрессия.

Так что – не дольше месяца углеводы ограничивать можно. И не полностью: немного овсянки или риса дадут вам энергию для тренировок.

Правило пятое: побольше движений

Мало перекрыть для организма пути к увеличению веса, надо еще убрать весь существующий – обеспечить сжигание энергии. Так что потребуется усиленная аэробика – лучше каждый день, по полчаса утром и вечером.

Контролируйте пульс – его обязательно надо довести до 90% от максимального уровня, который можно посчитать по формуле: от цифры 220 отнять ваш возраст в годах, и результат умножить на 0,8. Бегать не спеша целый час мало что даст – меняйте нагрузку, занимайтесь на разных тренажерах минут по 20, и по возможности — интенсивно.

Правило шестое: учитывайте белки

Белки организму необходимы, они питают ваши мышцы. Потребление белков надо поддерживать на уровне 1,6 грамма в сутки на каждый килограмм вашего веса.

Все знают, что белки – это мясо, но ведь в нем много и жиров, которые вы исключили. Выход – в использовании порошкового протеина. Суточную норму можно развести на воде и носить с собой в термосе, понемногу выпивая за день каждые пару часов. Дважды в неделю можно поесть вареной на пару рыбы.

Правило седьмое: больше воды

От избытка воды организм испытывает стресс, и надпочечники усиливают выделение гормонов, способствующих сжиганию жира. Так что вода при похудении незаменима. Чем больше вы употребляете белков, тем большее количество воды потребуется организму.

Прибавьте к обычному потреблению воды еще 2,5 литра. Выпивайте по два стакана воды перед тренировкой и после нее, можете пить и во время тренировки. Пейте утром, вечером и днем – не меньше 10 стаканов всего. Вода не должна быть газированной.

Правило восьмое: меняйте калорийность

Это правило потребует расчетов калорийности своего рациона, для чего можно использовать справочник с указаниями по энергоемкости каждого продукта.

Попробуйте питаться «зигзагообразно» — три дня по 1500 калорий, разделив их на 4 приема, потом один день съешьте 1900 калорий, и опять три дня — по 1500.

Изменение в диете должно быть в пределах 300-500 калорий. Если сил совсем мало, сократите дни с уменьшенной калорийностью до двух.

Правило девятое: используйте добавки

Ограничив себя в еде до минимума, вы не дадите организму много необходимого – витаминов, минералов и других полезных веществ. Поэтому купите и принимайте мультиминеральный и мультивитаминный комплексы, клетчатку в порошке, аминокислоту глютамин в капсулах, термодженики на эфедрине и кофеине.

Можете осторожно использовать легкие мочегонные лекарства, растительного происхождения. Они способствуют снижению веса.

Правило десятое: поменьше соленого

Чтобы похудеть, надо избавиться от лишней воды в организме. Соль как соединение натрия способствует задержанию воды в организме, так что соленое надо ограничивать практически полностью. И не только от селедки отказаться и от соленых огурцов, но и от кетчупа, майонеза, различных соусов.