Пмс. Как не потолстеть

Многие девушки завидуют тем,  которые не знают что такое ПМС. У всех он проявляется по-разному вне зависимости от возраста, комплекции и прочих  физиологических особенностей. Одни чувствуют слабость, сонливость, усталость. Другие – головные боли,  тянущие боли при месячных, головокружение. Третьи испытывают психологические расстройства, такие как раздражительность, психоз, истеричность, плаксивость. Четвертая категория  готова съесть все, что лежит в холодильнике, иногда без разбора. Хотя чаще всего девушки страдают от всех этих симптомов сразу.

Причины голода во время предменструального синдрома

Чтобы ответить на вопрос, волнующий большинство девушек и женщин, почему при ПМС мы готовы съесть все в буквальном смысле «что плохо лежит», и как не потолстеть, нам нужно совершить небольшой экскурс в физиологию женского организма.

У каждой девушки есть свои биологические часы, по которым все изменения в организме носят циклический характер. Каждый цикл состоит из двух фаз. В первой фазе  цикла в яичниках выделяется гормон эстроген, который дарит нам превосходное настроение, отличное самочувствие, активность и энергичность. Наибольшее количество эстрогена в организме женщины находится в период овуляции (это середина цикла), и в этот период женщины наиболее довольны собой и чувствуют себя превосходно.

С началом второй фазы уровень эстрогена снижается и в организме начинает выделяться прогестерон, который и меняет наше отличное настроение на противоположное. Отсюда и смена настроения и повышенный аппетит и плохое самочувствие. Предменструальный цикл возникает именно  во вторую фазу цикла.

Часто девушки, сидящие на диете, отмечают увеличение массы своего тела перед менструацией на несколько килограмм. Это связано  с жидкостью, которая накапливается в организме за счет  изменения уровня гормонов, таких как эстроген и прогестерон. Увеличение веса перед менструацией может вызываться запором. Гормоны способствуют расслаблению мышц толстой кишки, и поэтому очистить кишечник не удаётся так эффективно, как в иные дни. Еще одна проблема, с которой сталкиваются девушки во время ПМС это вздутие живота. Причиной этого может быть избыточное количество газов в кишечнике. В этом снова стоит винить гормоны. Когда менструация заканчивается, то лишняя жидкость выводится из нашего организма с мочой, а запор и газы исчезают.

Женщинам, которые хотят похудеть не рекомендуется взвешиваться за 10 дней перед началом месячных, потому что лишние килограммы могут испортить вам настроение, не смотря на то, что вы сами знаете, что это не жир. Оптимальный вариант это вставать на весы одно и то же время. Так у вас будет правильное представление о вашем продвижении к сбросу веса.

Как  все же можно управлять чувством голода перед месячными?

• В первую очередь это щадящая диета. Это ограничение кофе, сахара, жиров животного происхождения, мучного и сладкого. При этом следует увеличить в своем рационе количество овощей, фруктов, каш (геркулес, гречка), хлеба из муки грубого помола.
• Во вторых это получение положительных эмоций, но не от еды! Это могут быть занятия спортом, также полезно плавание, прогулки с друзьями и прочие радости, которые позволяют вашему организму увеличить выработку эндорфинов, они же гормоны радости, которые компенсируют недостаток эстрогена в этот период.
• Помните, что через пару дней после начала менструации, уровень жидкости в вашем организме нормализируется. Не забывайте придерживаться здоровой диеты. Она поможет вам облегчить предменструальные симптомы в будущем.

Видео:Предменструальный синдром