Как сбросить вес в домашних условиях и не навредить здоровью

Как хочется быть красивой! Хочется нравиться всем: мужчинам, друзьям, сослуживцам, себе самой. Часто задумываетесь, как похудеть народными средствами быстро. Как скорее забыть про давление, про боль в суставах. Хочется легко взбежать на 8 этаж, надеть любимую юбку. Но лишние килограммы действуют на нервы, убивают радость и желание жить. Мотивов для принятия решения похудеть предостаточно. Избыточный вес — враг здоровью. Давайте с ним бороться!

Убираем лишнее дома

Над вопросом: «Как похудеть?» бьются мировые ученые. Проблемы избыточного веса решают в специализированных клиниках под руководством врачей разных специализаций. О том, как можно похудеть дома задумываются большинство женщин. Да, похудеть самостоятельно сложно. Придется освоить различные профессии: врача – диетолога, тренера по физкультуре, психолога.

Трудно удержаться от лишнего, когда в доме растут дети. У малышей свой стол, и запрещать им есть то, чего нельзя тебе — обидно. Готовить исключительно низкокалорийную пищу для всей семьи трудно. Через день услышите мужской крик: «Траву не ем!» Но главная трудность – борьба с собой. Отказ от привычной еды, мучительные мысли: «Чего бы съесть, да не потолстеть?», утомительные физические нагрузки ждут желающих похудеть. Можно, конечно, воспользоваться таким выходом, как низкоуглеводная диета, меню на неделю которой мы уже публиковали. Но лишь большая сила воли плюс жгучее желание сбросить ненавистный вес помогут побороть искушения.

Худеем быстро

Вы решили похудеть быстро. Пример из жизни:

Надежда, 26 лет «После родов мой вес увеличивался. 75 кг! Казалось, что муж не смотрел на меня. Любимые вещи не застегивались. Просто ужас! Я решила заняться собой, выбрав модную «Гречневую диету». Ела заваренную кипятком гречку и пила обезжиренный кефир 2 недели. Настроение было чудовищное, но своего достигла – 63 кг! Начала есть привычную еду, а через месяц, ненароком встав на весы, обомлела, увидев страшную цифру – 76!»

Таких примеров множество. Быстро сбросить вес реально, например используя методику, которую изобрел Карр Аллен «Легкий способ похудеть». Также в интернете масса 2-ух недельных диет, обещающих желанное избавление от 7-12 кг. Но вес возвращается и даже увеличивается. Значит, впереди новые диеты, новые мучения. «Худеть быстро» и «худеть правильно» — совершенно разные понятия.

Худеем правильно

Как правильно похудеть дома? Формула проста: правильное похудение = сбалансированное питание + умеренные физические нагрузки.

Советы желающим худеть:

• Садиться за стол, если появилось чувство голода. Раскормленный желудок «привык» к состоянию наполненности, он подает сигнал: «Есть!», а мы выполняем приказ, хотя не голодны;
• Основной принцип питания – ограничение калорийности пищи. Получать калорий столько, сколько расходуем.

Количество калорий для сохранения имеющегося веса:

Уменьшаем количество потребляемых калорий – уходит вес!

Важные правила:

• Сырые овощи, фрукты, крупы, бобы, нежирное мясо, рыбу, творог нельзя исключать из питания. А кондитерские изделия, варенье, животный жир исключить необходимо;
• Специи: перец, чеснок, горчица – возбуждают аппетит. Их употребление – ограничить;
• 1 кг продуктов полезнее съесть в 7 приемов, нежели в 2. Накопление жиров в этом случае не происходит;
• Есть медленно, не торопясь, хорошо пережевывая еду;
• Заниматься спортом. Физические нагрузки помогают сжечь ненужные калории.

Энергозатраты при различных нагрузках:

Велотренажер в помощь

Как похудеть на велотренажере дома? Просто! Велотренажер – эффективное оружие с избыточным весом. Тренировки на велотренажере выравнивают силуэт, тренируют выносливость, быстро сжигают лишние калории. Мышцы ног интенсивно снабжаются кислородом и быстрее обретают красивую форму. Ограничений использования велотренажера мало. «Катаются» на тренажере люди с большим весом, беременные женщины, пожилые.

Велотренажер станет непревзойденным помощником желающим похудеть при соблюдении некоторых правил:

• Используйте измеритель пульса. Если частота ударов после 10 мин. упражнений не превышает 70% от максимально допустимых норм для вашего возраста, то занятие принесет пользу. Превышение норм противопоказано;
• Продолжительность тренировки можно варьировать. Самая эффективная нагрузка – три 20-минутки ежедневно;
• Нагрузки увеличивать постепенно.

И хотя многие все еще задумываются над тем, как похудеть дома без тренажеров, скажем наверняка, что с ними быстрее!

Стоит заметить, что подбор метода, который поможет Вам избавиться от «излишков» — дело непростое, ведь главное — не навредить!  Так, например, диета «Стол номер 5» и сделает Вас стройнее, и поможет подлечить печень. К тому же врачи считают, что она практически не имеет противопоказаний.

Вообще существует масса способов не только похудеть, но и привести в порядок здоровье. Поэтому все большей популярностью пользуется китайская диета, рассчитанная на 14 дней, о которой можно прочитать в соответствующей статье. Она весьма действенна, к тому же помогает очистить организм от шлаков и токсинов.

Быть худой не означает быть красивой. Это разные понятия. Иногда веселая пышка выглядит привлекательней остервенелой худышки. Знаменитая Монро была не худенькой, а её очарование притягивало миллионы. Но если лишние килограммы портят жизнь, бросайте их и худейте на здоровье!

Видео о том, как сбросить вес

Сергей, специалист по физической культуре рассказывает о том, как правильно заниматься на тренажере.

А это видео расскажет Вам о том, как в домашних условиях быстро убрать лишние см с боков.