Несколько правил о том, как правильно начать худеть

Множество полных женщин и даже мужчин используют в борьбе с лишним весом различные кратковременные диеты, чаи или кофейные напитки для похудения, таблетки, обещающие избавление от ненавистных килограммов. Однако желаемого эффекта эти разрекламированные средства не приносят. Гораздо проще один раз выяснить, как правильно начать худеть, и придерживаться этих советов в дальнейшем.

С чего начать правильное похудение

Самое главное в похудении — это правильное здоровое питание и постоянный контроль аппетита. Занятия спортом, конечно, играют важную роль в борьбе с жировыми отложениями, и самое главное соблюдать правила диеты, однако пересмотреть рацион нужно в первую очередь. Подобных принципов придерживается китайская диета на 14 дней, которая помогает не только похудеть, но и наладить обмен веществ.

Необходимо приучить себя есть понемногу, но часто, накладывая небольшие порции в тарелку. Следует отказаться от вредных продуктов и кушать лишь полезную пищу.

Ошибки в питании у худеющих: список вредных продуктов

Основной причиной набора лишних кило и складок на теле является неправильное питание. Как быстро и качественно похудеть? Нужно просто исключить из ежедневного рациона все вредные продукты, ведущие к ожирению.

К ним относятся:

• Всевозможные сухарики, чипсы, наполовину состоящие из соли и технологических жиров;
• Полуфабрикаты типа покупных пельменей, котлет, блинчиков с мясом, пиццы, колбас;
• Вся дрожжевая выпечка, включая пирожки, оладьи, блины, батоны;
• Торты, круассаны и пирожные с кремом, любые сладости, конфеты и шоколад;
• Газировки, сладкие соки;
• Все сорта мороженого;
• Жареная картошка;
• Любой майонез, даже низкокалорийный;
• Алкоголь.

Меню, в основном состоящее из вредных жирных блюд, необходимо кардинально изменить, иначе похудеть не получиться.

Рекомендации по правильному питанию: продукты, способствующие похудению

Как правильно начать худеть женщине? Постепенному похудению способствует ежедневное меню диеты, включение в рацион  низкокалорийных блюд из полезных для организма продуктов.

Можно есть:

• Все овощи, исключая картофель, в свежем, вареном, тушеном или квашеном виде;
• Фрукты;
• Мясо с рыбой, курицу;
• Молочные продукты за исключением сливок со сметаной;
• Каши на воде, рис, гречу;
• Желательно пить много воды, зеленого чая без сахара.

Кстати говоря, меню диеты «6 лепестков» содержит все эти продукты. Лучше не жарить продукты, исключить лишние жиры. Салаты надо заправлять оливковым маслом или несладким йогуртом. Приветствуется дробное питание. Перекусывать лучше фруктами, можно выпить стакан кефира. Следует понимать, что питаться так придется долго, практически всю жизнь, ограничивая себя в еде. Зато и похудение начнется практически сразу.

Бесплатные советы, как быстро похудеть

Для более эффективного похудения и получения быстрых результатов нужно придерживаться нескольких рекомендаций:

• Спите не менее 7 часов, ложась не позднее 11 вечера;
• Обязательно завтракайте, наполняя тело энергией с утра;
• Весь день пейте много воды, улучшая работу желудка;
• Делайте зарядку, упражнения, это усиливает эффект от диеты;
• Ешьте только полезные продукты, способствующие похудению;
• Принимайте комплексные витамины;
• Обязательно меняйте привычки в питании.

Не обязательно записываться на платные занятия в фитнес-залах у тренеров, заниматься можно и дома. Главное, выполнять все рекомендации по питанию и делать упражнения.

Написано уже много советов и рецептов, как сбросить вес в домашних условиях. Проблемы лишнего веса волнуют многих, но самый эффективный и здоровый способ — это правильное питание.

Многие женщины задумываются о том как похудеть дома. Да, похудеть самостоятельно сложно. Главное это поставить перед собой цель и придерживаться некоторых правил, как лучше это сделать читайте полезную статью о диете «стол номер 5». Уделяйте для себя, немного времени и выполняйте простые упражнения. Но лишь большая сила воли плюс жгучее желание сбросить вес помогут побороть все искушения.

Ляшки

Как похудеть в ляшках быстро:

• Перестать есть жирное, жареное, сладкое и мучное;
• Кушать много овощей и фруктов;
• Ввести в рацион злаки;
• Завтракать плотно, а вот ужинать мало.

Также надо делать массаж, использовать скрабы и маски от целлюлита, в том числе приготовленные в домашних условиях. Хорошо помогает бег на месте, прыжки на скакалке не менее 100 раз за заход. Еще лучше действуют на ляжки глубокие приседания и подъемы ног.

Бедра

Как похудеть в бедрах быстро? Если бедра очень полные, а кожа на них плотная и бугристая, похудеть за неделю точно не получиться. Заниматься придется минимум месяц.

Рекомендуется:

• Полностью переменить рацион питания, исключив все вредные продукты;
• Придерживаться строгой диеты, пить больше жидкостей, исключить все сладкое;
• Ежедневно выполнять упражнения на растяжку, делать «ножницы» ногами;
• Использовать медовые, кофейные скрабы, маски из морской соли.

Щеки

Как быстро похудеть в щеках? Если щеки пухлые и обвисшие, вызывающие ассоциации с хомяком, помогут следующие советы:

• Следует исключить соленое, маринованное, острое из рациона, чтобы снизить отечность лица;
• Запрещено употреблять алкоголь;
• Надо пить больше воды, до 7 стаканов в день;
• Меню должно включать овощные и фруктовые блюда;
• Эффективны массаж щек пальцами и мимическая зарядка.

Все рекомендации по правильному похудению рассчитаны на четкое соблюдение правил здорового питания и исключение вредной пищи из привычного рациона. Придерживаясь принципов полезности и вреда от еды, можно составить собственное меню и худеть с удовольствием.

Видео — как похудеть правильно и быстро

Советы опытного эндокринолога по способам похудения, препаратам для похудения, которые помогут быстро и надолго сбросить вес без вреда для здоровья.