Как перестать сутулиться девушке и мужчине

• Как заставить себя перестать сутулиться?
• Способы, позволяющие корректировать осанку
• Упражнения против сутулости для женщин и мужчин

Любая женщина, в самые разные времена и разные эпохи, претендовавшая на титул эталона красоты, имела одну черту: у нее прекрасная и горделивая осанка. В то же время все остальные думали, как перестать сутулиться.

Как же это ей удавалось? Чтобы добиться этого, приходилось прибегать к самым различным хитростям, например, в странах востока, девушки учились танцевать с саблей на голове.

В России, во времена царской империи, курсантам юнкерского училища, кто имел привычку сутулиться, часа на 2 привязывали к спине доску, чтобы уже с юности учились следить за своей осанкой. Выдержать такое испытание было нелегко, не зря это мероприятие называли «героическим».

В настоящее время, к счастью, можно обойтись без таких радикальных мер, поскольку существует немало простых, но достаточно эффективных способов исправить осанку. Но, несмотря на то, что способы очень простые, приложить определенное усилие все-таки придется. Правда, мои советы облегчат вашу участь.

Прежде всего, нужно осознать, что это серьезная проблема и постараться, во что бы то ни стало, выправить ее, так как сутулость может сжимать грудную клетку, от чего легкие не могут развернуться полностью, что, в свою очередь, уменьшает поступление кислорода. Из-за недостатка кислорода в организме, человек быстро утомляется, становится раздражительным, к тому же, работоспособность становится ниже.

Сутулость может привести к межпозвоночной грыже или защемлению нервов, например, если целыми днями проводить за рулем автомобиля или сидеть у компьютера, состояние мышц и сухожилий ухудшается, усиливается давление на позвоночные диски.

Если красивая осанка, то и походка будет красивой и горделивой. Как уже отмечалось, сутулиться не только не красиво, но еще и очень вредно для здоровья, не зря наши родители с самого детства твердили, что нужно сидеть прямо. Ведь неправильная осанка может привести к гиподинамии. Другими словами это может стать причиной:

1. ослабления мышц;
2. плоскостопия;
3. снижения иммунитета, а, следовательно, возникновению частых простуд.

Искривление позвонка нарушает работу:

1. кишечника;
2. печени;
3. страдает нервная система;
4. ухудшается зрение.

Так что стоит задуматься, стоит исправлять себе осанку или нет.

Как заставить себя перестать сутулиться?

1. Прежде всего – самоконтроль. Стоит как можно чаще напоминать себе о том, что нужно держать осанку. Сразу будет очень трудно, потом войдет в привычку.
2. Следующее правило – место для сна. Подушка обязательно должна быть жесткой, но не высокой (некоторые используют специальные валики), а матрас – ровным и твердым. Не помешает и качественный диван. Сейчас в продаже имеются ортопедические матрасы, можно воспользоваться ими.
3. Душевное и психологическое состояние. Специалисты доказали, что человек, который сутулится, чаще всего испытывает душевные переживания или эмоциональные потрясения. Попробуйте разобраться в себе, если это вызывает трудности, стоит обратиться к специалисту.
4. Правильное распределение тяжести. Если вам предстоит отправиться за покупками, то старайтесь пакеты (сумки) нести в обеих руках, чтобы равномерно распределить нагрузку.

Видео рекомендации

Способы, позволяющие корректировать осанку

Как уже отмечалось, существует немало способов, которые помогут исправить осанку в домашних условиях. Нужно только заняться спортом, который отлично ее корректирует. Занимаясь спортом, не только укрепляешь мышцы спины и сбрасываешь вес, но и избавишься от сколиоза лордоза, правда, если эти формы заболевания только начали проявляться. Можно заняться восточными единоборствами или же выбрать танцы и гимнастику, хорошо исправляют осанку занятия плаванием или фитнесом.

Конечно же, нужно учесть то, что для каждого необходимо подобрать индивидуальный комплекс упражнений, выполнение которых требует немалой силы воли и упорства. Заниматься необходимо не менее 30 минут в день, в течение нескольких месяцев, а то и года, только так можно выправить осанку.

Есть более быстрый способ исправления осанки – ношение корсета. Всего 6-8 месяцев, как утверждают врачи, и результат будет достигнут. Современные корсеты можно легко надеть под свободную одежду, заметно не будет. Одно это не очень удобно, корсет сильно стесняет движения человека, так как ткань туго обтягивает тело и фиксирует позвоночник.

Но, тем не менее, это самые эффективные и востребованные средства для коррекции осанки, несмотря на то, что корсетам уже более 800 лет. Корсет нужно подбирать после консультации с врачом, ведь степень сутулости у каждого разная. Хотя, как утверждают специалисты, действие будет эффективным только тогда, когда носите корсет, и, если не сочетать с физическими упражнениями, исправить полностью осанку будет очень и очень сложно, поэтому лучше всего создать мышечный корсет, выполняя необходимый комплекс упражнений.

К сожалению, многие не особо уделяют внимание исправлению своей осанки и откладывают это дело на потом. Но, со временем, эта, на первый взгляд, казалось бы, не столь значимая проблема, на самом деле начинает мешать полноценной жизни, работе или отдыху.

Бывает, что такое беззаботное отношение к своему организму, приводит к довольно печальным последствиям. Поэтому нужно всегда контролировать свои действия, следить за тем, чтобы спина была ровная, не позволять себе сутулиться. Если человек сидит на стуле, то, то ноги обязательно должны стать полной стопой на пол, они не должны болтаться или свисать со стула, колени и бедра должны иметь угол 90 градусов.

Если все же, ноги не достают до пола, можно использовать специальную подставку. Стоит обратить внимание на то, что между спиной и спинкой стула не должно образовываться пространство, под поясницу лучше подложить подушечку, плечи советуют держать расправленными и расслабленными.

Специалисты утверждают, что человек, исправивший свою осанку, становится выше, рост может увеличиться до 5 см. Получается, что сутулость, просто напросто, крадет наш рост. Это достаточно веский аргумент, чтобы задуматься над исправлением осанки и хорошенько поработать над собой. Прежде всего, это упражнения по укреплению мышц.

Упражнения против сутулости для женщин и мужчин

Многие утверждают, что самое действенное упражнение, это подтягивание на перекладине, к тому же, оно самое доступное из упражнений. Мышцы хорошо укрепляются как при стандартном подтягивании к груди, так и подтягивание за голову. Правда, такое упражнение больше подойдет для мужчин, но женщины с легкостью могут переместиться на шведскую стенку (лестницу), при помощи которой также можно исправить осанку, просто повисев на руках.

Если, все же, нет возможности использовать турник или шведскую стенку, или нет особого желания таким образом заниматься, есть целый комплекс упражнений, которые дадут не меньший эффект. Было бы желание. Благодаря данным упражнениям можно научиться, не только держать ровно спину, но и приобрести легкую и грациозную походку, к тому же, избежать возможности проявления в будущем серьезных последствий со здоровьем.

Видео упражнения

Важно знать, что все упражнения выполняются медленно, прежде всего из-за того, чтобы не получить травму. Делать упражнения стоит ежедневно, и, со временем, можно будет увидеть результат, не только сможете укрепить мышцы спины, но и выработать у себя постоянную привычку следить за осанкой. В этом может помочь дневник. Рассмотрим несколько упражнений для улучшения осанки.

1. Нужно встать ровно, руки завести назад и сжать в замок и постараться как можно выше поднять руки вверх (к лопаткам). Затем локти и плечи отвести назад, и как можно сильнее надавать на спину, откидывая, при этом, назад голову. Нужно прочувствовать, как потянулась спина, и захрустели позвонки.
2. Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на спину, руки расставить в стороны. Опорой будут служить голова и ягодицы. Поднять спину  так, чтобы точки опоры оставались неподвижными. Такое упражнение делать 15 раз по 3 захода.
3. Встав на колени, взять пятки ног в руки, туловище прогнуть назад, голову откинуть. Держать такое положение, сколько получится, всего делается 5 повторений.
4. Лечь на живот, руки соединить в замок и положить на затылок, словно вы собираетесь качать пресс. Ноги лучше зацепить за шкаф, можно кровать, голову и туловище поднять вверх, как только получится. При каждом поднятии, локти развести в стороны. Выполнять упражнение нужно по 15 раз в 3 подхода.
5. Лечь на спину, под лопатки положить или книгу или подушку, это делается для того, чтобы появился в спине некоторый изгиб вперед. Взять в руки груз, для женщин достаточно будет 500 г, для мужчин допускается груз в 2 кг. Прямыми руками поднимать и опускать руки с грузом, делать таких подъемов нужно до 150 в день, можно за несколько подходов. Данное упражнение не только поможет избавиться от сутулости, но еще и улучшит форму груди.
6. Следующее упражнение выполняется сидя на стуле. Руки положить на затылок, туловище хорошо прогнуть назад. Первоначально можно сделать не более 5 подобных прогибов, позже можно немного увеличить нагрузку.
7. Далее, руки соединить перед собой в «замок», вывернуть, затем выпрямить. Голову при этом, опустить вниз, дышать спокойно и ровно. В этом упражнении стоит максимально напрячь мышцы спины, а шею расслабить. Такое упражнение можно делать и при головной боли.
8. Еще одно упражнение, которое очень хорошо знакомо нам с детства – «мостик». Попробуйте его сделать, и не отчаивайтесь, если у вас не получится с первого раза, наберитесь терпения и упорства. Ведь не зря же мудрецы говорили «и осилит дорогу идущий…». Те, у кого получился «мостик», вопрос о том, как перестать сутулиться, отпадает сам собой, так как они легко могут справиться со своей осанкой.
9. Ну и, пожалуй, самое простое упражнение, которое можно предложить и по силам каждому. Нужно просто прислониться спиной к стене, но так, чтобы ваши пятки, ягодицы, лопатки и голова касались поверхности стены. Оно способствует укреплению мышц брюшного пресса и спины. У стены так можно стоять до тех пор, пока не надоест, но первое время, достаточно буде 3-4 мин, затем можно постепенно увеличивать время. После выполнения упражнения стоит потянуться и походить по комнате с прямой спиной. Пользуйтесь этим упражнением каждый удобный случай, оно не может навредить вам, а пользы будет неимоверно.
10. Данное упражнение хорошо помогает снять напряжение. Голову нужно втянуть в плечи как можно глубже, постараться достать мочками ушей до плеч. Смотреть в это время нужно прямо, лучше выбрать определенную точку и зафиксировать на ней свое внимание. Дыхание должно быть ровным и глубоким. В таком положении советуют находиться не более 40 секунд, затем, потихоньку выдохнуть и постараться расслабиться. Это упражнение хорошо для тех, у кого сидячая работа, его можно делать в перерывах между работой, что хорошо позволяет расслабить напряженные мышцы. Делать его лучше всего перед едой или же после еды спустя 2 часа.
11. Также можно передавать за спиной из рук в руки (одна рука снизу, другая сверху) карандаш или ручку. Такое упражнение можно делать как стоя, так и сидя, очень хорошая разминка, например, во время длительной работы за компьютером.
12. Некоторые ходят по комнате с небольшой подушечкой или книгой на голове, что не только позволяет выправить осанку, но и выработать хорошую походку.
13. Хорошо развивает мышцы спины поза «кошки», при которой прогибается и выгибается спина. Изначально упражнение нужно делать не менее 5 раз, затем можно увеличить нагрузку.

Не забывайте, ваша спина всегда должна быть прямой, а голова поднятой. Когда ходите, не опускайте голову вниз, не смотрите себе под ноги, так как именно с этого начинается сутулость.

Можно также при помощи альтернативной медицины выправить свою осанку. Есть такие врачи остеопаты, которые используя мануальную терапию, помогают организму включить дополнительные резервы и самовосстановиться.

Имеются также различные приборы, которые помогут корректировать осанку, в самых крайних случаях прибегают к хирургическому вмешательству. Но лучше не запускать и не доводить до такого состояния, а лучше взять себя в руки и заняться собой. Ведь не зря позвоночник называют «стеблем здоровья», так как от него, а вернее, от состояния позвоночника будет зависеть очень многое.