Как избавиться от храпа

Добрый день, друзья! Сегодня у нас очень деликатная тема для разговора, но вряд ли я ошибусь, если скажу, что волнует она совсем небольшое количество людей. Человечество храпит, иногда даже и не подозревая об этом, храпят мужчины, делают это и женщины, но и дети иногда выдают такие трели! Давайте поговорим о том, как избавиться от храпа, узнаем о причинах его. Так же я расскажу вам о способах лечения: народными средствами, специальными упражнениями и медикаментозно.

 Как избавиться от храпа

Не знаю, как об этом узнала статистика, но говорят, что примерно половина взрослых людей храпит во время сна. Непосредственно сам звук образуется из-за того, что сужается проход гортани, и воздух, проходящий через нее, вызывает вибрацию мягких тканей, которые во сне находятся в расслабленном состоянии. Звук при этом может быть очень громким, с перерывами и руладами.
Громкий храп во сне не всегда так безобиден, как это кажется, иногда он является сигналом нам о том, что существует серьезная проблема со здоровьем. Но есть и вполне безобидные причины, и те, и другие знать необходимо:

Причины храпа

Что интересно, это то, чаще всего, причин возникновения храпа бывает несколько, так сказать в комплексе.

1. Неправильное положение тела во сне. Чаще всего проблема возникает, когда мы лежим на спине, а не на боку. А вот в положении «на животе» люди практически не храпят. И помочь в данном случае может простой поворот тела на правый или левый бок.
2. Избыточный вес. Об этой причине знают, наверное, все. Стоит привести вес тела в порядок, и проблема решена кардинально. Происходит храп в данном случае из-за того, что излишек мягких тканей сдавливает гортань и глотку, и воздуху проходить трудно, и чем труднее, тем громче звук.
3. Алкоголь. При употреблении алкоголя расслабляются мышцы гортани, причем вероятность усиливается, если вы принимали его непосредственно перед сном.
4. Курение. Как ни прискорбно, но и здесь кроется еще одна причина храпа. Бросив курить, вы, не только проблему решите, но еще и здоровье свое поправите.
5. Индивидуальные анатомические особенности строения – тоже могут стать причиной храпа. Иногда мягкие ткани так расположены в носоглотке, что проход получается очень узким. Бывает, что у человека необычно длинный и мягкий язычок ( это часть тканей, которая висит в задней части горла). Воспаленные миндалины и аденоиды тоже могут стать причиной неприятных звуков.

Но бывают и серьезные причины, при которых необходимо обязательно обратиться к врачу. Чаще всего это такие заболевания, при которых физически перекрываются дыхательные пути, и снижена их проходимость.

• Аденоиды, миндалины.
• Полипы в носу.
• Искривление носовой перегородки.
• Воспалительные заболевания бронхов, трахеи.
• Онкологические заболевания.
• Эндокринные заболевания.

Чем опасен храп

Мы не только мешаем спать своим домашним, но и сами недосыпаем или страдаем бессонницей. Мы не высыпаемся и днем чувствуем себя разбитыми и постоянно уставшими. Происходит это потому, что во время сна у нас возникают частые прерывания сна и головной мозг не может отдохнуть полноценно.

Остановка дыхания во сне – апноэ. Опасный спутник храпа. Вы не спутаете его ни с чем: размеренное дыхание вдруг прерывается на несколько секунд, иногда и очень долго, и затем следует глубокий вдох, сопровождающийся громким храпом.

Опасно это явление тем, что при такой остановке дыхания снижается частота сердечных сокращений, нарушается поступление в легкие воздуха, и это может вызвать крайне серьезные последствия. После возобновления дыхания сердце работает в усиленном режиме, пока не произойдет полное насыщение крови кислородом.

Ну а главная опасность апноэ в том, что оно может стать причиной внезапной смерти во сне.

Лечение храпа

Для начала, как это всегда советуют, и не только при лечении храпа, внесите некоторые изменения в свою жизнь. Точнее – в образ жизни: похудейте, не употребляйте алкоголь, правильно выбирайте положение тела. Ну а если это не поможет, то воспользуйтесь медикаментозными или народными средствами для лечения храпа.

Медикаментозное лечение храпа:

В некоторых случаях показано хирургическое вмешательство. Делается операция, при которой делаются короче части мягких тканей в носоглотке, которые и блокировали дыхательные пути.

Сейчас, с развитием медицины, чаще всего выполняют операции лазером или радиоволнами.

При лечении храпа медикаментами прежде всего используют лекарства, устраняющие причины храпа воспалительного и простудного происхождения. Это спреи, капли устраняющие насморк, лекарства, устраняющие сухость слизистой оболочки и першения в горле при простуде.

Для лечения апноэ специалисты советуют применять специальный аппарат, который обеспечивает непрерывное поступление воздуха в нашу дыхательную систему. Кроме того, аппарат предупреждает изменение артериального давления и купирует приступы аритмии.

Существуют и специальные приспособления, их можно купить в аптеке, которые перед сном вы помещаете в рот. Они немного сдвигают мягкое небо и язык, что позволяет держать открытыми наши дыхательные пути. Разработаны эти приспособления стоматологами.

Маски. Иногда очень хорошо помогают маски от храпа. Положительное действие их в том, что они нагнетают воздух через дыхательные пути, создавая правильное давление, и в результате храп прекращается.

Народные средства для лечения храпа

1.  Выпейте на ночь стакан воды с ложечкой меда, сон будет крепким, заодно и нервы успокоите.
2. Мед с капустным соком. Это давно известное и эффективное средство. Смешайте ложку меда со стаканом капустного сока и пейте перед сном. Сразу говорю: средство не особо вкусное, но польза быстрая, храп вскоре пропадает и довольно надолго.
3. Если отжимать сок лень, то просто измельчите капустный лист, так, чтобы он выпустил сок и смешайте с медом.
4. Облепиховое масло. Если вы не любите капусту, воспользуйтесь облепиховым маслом. Его нужно закапывать в нос на ночь, по три капельки. Как приготовить облепиховое масло в домашних условиях, я рассказывала, перейдите по ссылке и почитайте, возможно вы захотите сделать его сами.
5. Дубовая кора и цветки календулы. Полоскание отваром этих растений избавляет от проблемы достаточно быстро.
6. В аптеке продается очень хорошее средство от храпа, в состав которого входят масло абрикосовых косточек, эвкалипта, гвоздики, виноградных косточек, лаванды, сафлор, кора корицы. Это спрей, его впрыскивают на заднюю стенку в полость рта перед сном.
7. Если вы во сне часто переворачиваетесь на спину, то поможет одно нехитрое приспособление: на спинке вашей ночной одежды пришей карман и вкладывайте в него небольшой мячик, можно теннисный. Как только вы попытаетесь повернуться на спину, мячик вам сделать этого не позволит.

Очень хорошо помогают избавиться от храпа упражнения, укрепляющие мышцы ротовой полости, повышающие их тонус. Тренируется группа мышц языка, мягкого неба – в результате они перестают дребезжать и создавать звук.

Упражнения от храпа:
Прежде всего хочу сказать, что для того, чтобы избавиться от храпа, упражнения следует делать регулярно, не менее месяца, иначе смысла от них нет. Так что наберитесь терпения. Выполнять лучше всего перед сном, но если вы будете делать их дважды в день, то эффекта добьетесь гораздо быстрее.

• 
  Вытяните язык вперед и вниз, как можно дальше, с напряжением. Помните, как в детстве мы дразнились? Вот и почувствуйте себя ребенком. Подержите несколько секунд и уберите язык назад. При этом упражнении укрепляются мышцы языка.
• Нажмите рукой на подбородок. Выдвигайте челюсть вперед – назад, ладонью оказывая сопротивление при движении вперед. Выполните это упражнение 20 раз.
•  Возьмите деревянную палочку и зажмите её зубами, постарайтесь с усилием удержать 3 – 4 минуты.
• Откройте рот ( нешироко), делайте круговые движения нижней челюстью: 10 раз по часовой стрелке. И 10 – против.
• С усилием надавливайте языком на верхнее небо в течение минуты. Отдохните 30 секунд и сделайте упражнение еще раз. Укрепляются мышцы верхнего неба.
• Исходное положение: рот закрыт, дыхание через нос. Отведите корень языка назад, к горлу и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 30 раз, медленно. Замечательно будет, если отдохнув 30 секунд, вы сделаете еще раз это упражнение полностью ( а можно и в три подхода выполнить).
• Произносите нараспев гласные звуки «У», «И», напрягая при этом мышцы шеи ( 20 – 25 раз).

Дыхательные упражнения йогов:

Полное дыхание.Вдох начинается с расширения ( выпячивание) сначала нижней части живота, затем средней и постепенно переходит в грудную клетку. Обратите внимание на движение передней брюшной стенки: вдох – она поднимается, выдох – втягивается. Дыхание выполняйте медленно, постепенно увеличивая продолжительность. Выполните 5 – 6 раз.

Нади Шодхана. Сядьте, закройте правую ноздрю пальцем и глубоко и медленно вдохните левой. Медленно выдохните. Повторите все то же самое с другой ноздрей. Сделайте упражнение 5 раз.

Удджайи. Это упражнение необходимо делать строго перед сном. Сядьте, максимально расслабьте мышцы лица и языка. Подбородок опустите и гортань немного сожмите так, чтобы при дыхании был слышен шипящий звук. Делайте пять вдохов и выдохов (очень медленно).

Кстати, давно известно, что певцы не храпят, пение и игра на духовых инструментах тоже – это тоже хорошая зарядка для укрепления всех этих мышц, так что если есть проблема – пойте громко и с удовольствием. И еще свистите! Во время прогулки это сделать вполне уместно! И если не боитесь известной приметы, то и дома посвистите.

Как правильно спать:
При избавлении от громкого храпа очень важно, какую позу принимаем мы, засыпая, и как готовимся ко сну, в некоторых случаях это помогает снять проблему полностью.

Я уже писала, что для избавления от храпа во сне очень важно правильно спать, но повторить не лишне, а потому читайте внимательно еще несколько советов для храпунов:

•  Выбирайте правильное положение тела.
• Подберите правильную подушку, специалисты советуют ортопедическую, помимо избавления от проблемы она еще и сон улучшает. На больших подушках шея перегибается и это способствует неправильному прохождению воздуха.
• При насморке и других воспалительных заболеваниях носоглотки вам поможет сон на подушке с высоким изголовьем. Так уменьшается отек слизистой носоглотки.
• В комнате для сна не должно быть жарко, обеспечьте приток свежего воздуха, перед сном примите контрастный или просто прохладный душ.
• Ужинайте легко, не позже, чем за три часа до сна.