Какие витамины нужны для волос и в каких продуктах их искать

Красивые и крепкие волосы – это не только результат правильного ухода за ними, но и отражение состояния здоровья всего организма. Недостаток витаминов и минералов приводит к нарушению структуры волос, их ломкости и другим неприятностям, избежать которые вы можете при правильно подобранном рационе.

Витамины:

Это низкомолекулярные органические вещества различной химической природы, они необходимые для полноценного развития организма человека. Без них нормальное функционирование органов невозможно. За рост и здоровье волос отвечают следующие группы витаминов:

• А (ретинол), с его помощью осуществляется жировой обмен в луковицах. При его недостатке, кожа головы становится сухой, а локоны блеклыми и ломкими, может возникнуть перхоть. Употребляйте в пищу больше моркови, петрушки, абрикоса и тыквы, так как в них содержится бета-каротин, превращающийся в нашем организме в витамин А. Что касается животных жиров, полезны печень, яичные желтки, сливки и молоко;
• Витамины группы B - самые важные. Именно они в совокупности отвечают за клеточный метаболизм, нормальный рост и развитие волос, питание луковиц и даже за наличие пигмента:
• B1 (тиамин) нужен для адекватного протекания углеводного обмена и синтеза белков, отвечающих за рост волос и их натуральный блеск. В большом количестве содержится в кашах, зерновом хлебе, отрубях, семечках и печени;
• B2 (рибофлавин). Признаком его нехватки является пересыхание кончиков волос при повышенной сальности корней. Кушайте печень, свежеиспеченный хлеб и качественные молочные продукты, чтобы вернуть прическе здоровый вид;
• B3 (ниацин, никотиновая кислота, РР) отвечает за рост волос и преждевременное появление седины. Главный его источник – пивные дрожжи. В достаточном количестве содержится этот витамин в рыбе, говядине, арахисе и, опять-таки, в печени;
• B5 (пантотеновая кислота). Его недостаток сказывается на объеме волос и их пигментации: усиливается выпадение, появляется седина. Пополняется в организме при употреблении в пищу курятины, отрубей, печени и яичных желтков;
• B6 (пиридоксин). Входит в состав ферментов, участвует в обмене жиров, углеводов и белков. Благодаря ему в волосяные луковицы поставляется кислород, без которого кожа головы пересыхает и начинает раздражаться. При недостатке пиридоксина появляется перхоть. Содержится в достаточном количестве в мясе, сое, орехах, отрубях, яйцах и молоке;
• B7 (биотин, Н). В составе этого витамина присутствует необходимая волосам и ногтям сера. Если Ваши локоны стали сухими и блеклыми, а ногти начали слоиться, добавьте в свой рацион больше морской рыбы, печени, зернового хлеба и морской капусты. В качестве перекуса используйте орехи. Отличным источником биотина является авокадо, которое можно употребляться самостоятельно и в сочетании с морепродуктами, чтобы улучшить вкусовые качества и получить целый комплекс витаминов;
• В8 (инозит, Н1). Также участвует в обмене веществ, снижает показатель холестерина. Недостаток его приводит к выпадению волос. Кушайте фрукты (цитрусовые, персики, изюм) и овощи (капуста, картофель, горошек), не забывайте об овсяной каше, и авитаминоз Вам не грозит;
• В9 (фолиевая кислота), усиливает рост волос. Если длина Вашей шевелюры стоит на месте, сделайте упор на творог, печень, дрожжи, чечевица, капуста (цветная и брокколи), отруби и желтки;
• В12 (цианокобаламин) получить можно только из продуктов животного происхождения: яйца, печень, молоко. Он участвует в делении клеток. Без него невозможно быстрое восстановление. Цианокобаламин защищает кожу от сухости, а локоны делает блестящими;
• С (аскорбиновая кислота). Благодаря этому витамину волосы становятся крепкими и менее ломкими. Кушайте цитрусы, салаты из капусты и лука, пейте чай из шиповника и черной смородины, и недостатка в нем Вы не почувствуете;
• Е (токоферол) - отвечает за блеск и здоровье локонов. При его сильной нехватке может возникнуть себорея (нарушение работы сальных желез на коже головы), а также начаться облысение. В орехах и маслах содержание токоферола очень высокое, но полученный из овощей (бобовые, капуста, зелень) витамин лучше усваивается;
• F, помимо того что этот предупреждает выпадение и активно борется с перхотью, он улучшает усвоение организмом всех других питательных веществ. Поэтому обязательно ешьте орехи, сою, подсолнечные и льняные семечки.

Таким образом, витамины необходимые для волос в значительном количестве содержатся в печени, желтках куриных яиц, капусте, моркови, рыбьем жире и семенах масличных растений.

Минералы и микроэлементы:

Минералы, как водится, остаются в тени витаминов, хотя необходимы организму ничуть не меньше. Более того, без их участия невозможен процесс правильного обмена веществ.

Для волос наиболее полезными являются следующие микроэлементы:

• Железо. Незначительный дефицит элемента приводит к нарушению структуры локонов. Значительная нехватка может стать основной причиной облысения. На помощь придут такие продукты как персик, яблоко, изюм, чернослив, бобовые и, конечно же, печень;
• Йод. Если пряди тускнеют и ломаются, добавьте в рацион морепродукты. Они по праву считаются главным источником йода, который улучшит их состояние. Не доводите йододефицит до критической формы, чтобы не лишиться шевелюры и бровей (синдром Хорхе);
• Кальций необходим, чтобы избежать стресса, в результате которого у большинства женщин начинают выпадать волосы. Чтобы этот трудноусвояемый элемент доходил до места назначения, комбинируйте его с витаминами А и D (творог и другие молочные продукты);
• Кремний. Способствует выработке коллагена, отвечающего за упругость волос. Содержится в корнеплодах, зерновом хлебе и мясе цыплят;
• Магний делает локоны эластичными и послушными, а его недостаток приводит к выпадению. Основной источник – орехи и крупы;
• Медь. Нехватка меди влияет на пигментацию и приводит к ранней седине. Продукты, богатые этим микроэлементом: говядина, пшеница, рожь, печень, креветки, перец, арбуз;
• Селен можно назвать строительным материалом, формирующим локон. К сожалению, содержится он только в грибах, поэтому, подбирая витаминный комплекс, обязательно обращайте внимание на наличие в нем селена;
• Сера. С ее участием происходит синтез коллагена. Недостаток этого микроэлемента больно бьет по внешнему состоянию прядей. Чтобы Ваша шевелюра сохраняла естественный блеск, кушайте гречку и овсянку, яйца, морепродукты, лук и пейте молоко;
• Фосфор. В большом количестве присутствует в рыбе, мясе и молочных продуктах. Без него прическа теряют блеск и свежесть;
• Цинк. Недостаток этого элемента может спровоцировать замедление роста волос. Он есть в мясе, сыре, моллюсках и бобовых.

Решения проблем с волосами

Отталкиваясь от типа проблемы, Вы можете подобрать продукты питания или фармакологические препараты, содержащие наиболее востребованные Вашим организмом вещества.

Сухость волос

Если Вы отметили излишнюю сухость своих локонов, обратите внимание на продукты, заключающие в себе витамины А, B2, B6 и E. Это печень, мясо, молоко, капуста, бобовые, зелень, абрикосы, тыква, отруби.

Жирность волос

По сути, жирность – это обратная сторона сухости волос. Провоцируются обе эти проблемы сбоем в функционировании сальных желез, помещающихся на коже головы. В этом случае применяйте упомянутые выше витамины А, B2, B6 и E.

При выпадении

У здорового человека в день выпадает не более 20 волосинок. Если их количество переваливает за сотню, начинайте бить тревогу.

Получить все востребованные вещества из продуктов, практически нереально, поэтому используйте минеральные комплексы, в которых есть йод, кальций, магний, железо и витамины B8, В9, С, E, F.

Старайтесь, чтобы Ваш рацион был разнообразен. Обязательно ешьте печень, яйца, морепродукты, цитрусы, капусту, каши и молочные продукты.

Для роста

Чтобы мотивировать рост волос, подбирайте комплексы, включающие цинк, селен, серу, железо, тиамин (В1), никотиновую кислоту (РР, В3), биотин (Н, В7), фолиевую кислоту (В9), В12, С и Е. Питание должно быть сбалансированным, тогда и капсулы будут лучше усваиваться. Помните, что диеты могут негативно отразиться на росте и густоте волос, так что не отказывайтесь от употребления мяса, зернового хлеба и цельного молока, не проконсультировавшись с диетологом.

Видео: В каких продуктах больше всего витамина С?

При ломкости и сечении

За укрепление локонов несут ответственность следующие витамины и микроэлементы: А, В7 (биотин, Н), В12, С, Е, железо, йод, кремний, селен и сера. Так, при помощи серы и кремния осуществляется синтез необходимого для волос коллагена, селен и железо входят в структуру прядей, витамин Е противостоит себорее, а С, А и В снижают их ломкость.

Седина

Седина в раннем возрасте возникает в результате нарушения пигментации волос. Чтобы ее избежать принимайте B2, B6, E, а также продукты и капсулы, содержащие медь.

Перхоть

Шампуни не смогут избавить Вас от перхоти. Решение проблемы лежит куда глубже. Поможет прием А, В6, F. Возбудителем перхоти является патогенный грибок, который у здорового человека никак себя не обнаруживает. Таким образом, появление перхоти свидетельствует о недостатке витаминов и неправильном обмене веществ.

Видео: Нужны ли витамины: витамин А (Retinol/Beta-caroten)

Рекомендации по подбору витаминных комплексов

Чтобы получить максимум пользы от поливитаминов, при их выборе опирайтесь на ряд простых правил:

• В комплексе должны быть не только витамины, в которых нуждаются волосы, но и соответствующие минералы. Следите, чтобы в состав капсул или ампул входил кальций, цинк, железо и прочие микроэлементы;
• Не стоит отталкиваться только от цены, иногда она формируется хорошей рекламой. Смотрите, прежде всего, на состав препарата и выбирайте тот, который устраивает Вас по набору веществ. Разумеется, за хорошее качество придется заплатить;
• Чтобы избежать аллергических реакций, не покупайте капсулы с добавлением искусственных красителей и отдушек. Если в составе препарата есть смущающие Вас элементы, обратитесь за разъяснением к фармацевту;
• Сырье для иностранных и российских производителей поливитаминных комплексов, обычно, идентичное. Разница заключается в оболочке капсул. Поэтому отечественные препараты обходятся дешевле.

Примеры витаминно-минеральных комплексов

Приведем несколько названий популярных поливитаминов для волос:

• «Алфавит. Косметик». Это комплекс отечественного производства для волос и ногтей. К его достоинствам можно отнести повышенную усвояемость минералов. В составе препарата входит А, Е, биотин, а также кремний и кальций. Цена за 60 таблеток составляет приблизительно 400 рублей;
• «Perfectil». Производство – Великобритания. Основное действие – противостояние выпадению. Стоимость 30 капсул порядка 500 рублей;
• Иннеов «Густота волос». Достаточно дорогостоящее французское средство (около 1300 рублей за 60 таблеток), но, безусловно, действенное. Стимулирует рост и дарит шевелюре безупречный вид;
• «Виташарм». Недорогое, но качественное средство (от 170 рублей за 30 штук). Содержит только базовые витамины (А, В1, В2, В6) и кальций. Подходит для профилактики.
• Из комплексных витаминов и БАДов для волос популярны «Solgar» и «Oenobiol» западного производства и «Пантовигар» отечественного. Они содержат различные комплексы витаминов, микроэлементов и минералов, необходимых для красивых волос и ногтей.