Продукты и витамины необходимые для здоровья и роста волос

Видео: Биотин: рост волос, красивые волосы, витамин для кожи, волос и ногтей, правильное питание

Для красивых волос нужны не только шампуни, маски и стайлеры, их нужно «подпитывать» изнутри. Ведь нехватка витаминов и микроэлементов часто становится причиной ломкости, секущихся кончиков и выпадения волос. Давайте разбираться, что нужно для поддержания нормального состояния локонов.

Витамины необходимые волосам:

Втимин А - нужен для того, чтобы локоны были эластичными, не теряли свой естественный блеск, не становились сухими и ломкими, и не страдали от перхоти.

Е (витамин молодости) - от него зависит питание волосяных луковиц и рост волос, также он отвечает за их блеск и эластичность.

Витамины группы В для волос самые важные. Именно они в совокупности отвечают за клеточный метаболизм, нормальный рост и развитие волос, питание волосяных луковиц и даже за наличие пигмента.

Витамин В1 (тиамин) – витамин бодрости. Отвечает за обменные процессы, его нехватка приводит к ломкости и тусклости волос.

Витамин В2 (рибофлавин) - отвечает за здоровый и свежий вид прядей и если они внезапно стали быстро жирниться или сухими, это индикатор того, что организму не хватает именно этого витамина.

Витамин В3 (никотиновая кислота) - отвечает за образование пигмента в волосах. Доказано, что при его нехватке волосы начинают рано седеть, а также нарушается их нормальный рост.

Витамин В6 (пиридоксин) - предотвращает появление сухости и зуда кожи головы, а также появление перхоти.

Витамин В7 (биотин) - отвечает за белковый и жировой обмен и нормальный рост волос.

Витамин В9 (фолиевая кислота) - также отвечает за рост шевелюры.

Видео: 3 продукта для красивых и здоровых волос

Витамин В10 - подобно витамину В3 отвечает за образование пигмента, кроме того, способствует росту волос.

Витамин В12 (цианокобаламин) - участвует в клеточном делении. Его дефицит приводит к зуду и сухости кожи головы.

Микроэлементы

Кальций (Са) - важнейший строительный материал для волос и организма в целом. Как и ломкость костей и ногтей, выпадение волос обусловлено недостатком этого минерала.

Железо (Fe) - нехватка железа приводит к недостаточному снабжению кожи головы и всего организма кислородом и питательными веществами, доставляемых кровью. В результате этого, волосы начинают выпадать.

Цинк (Zn) - в наших локонах содержится небольшое его количество, он участвует в обменных процессах. Но при его нехватке, организм начинает его забирать из волос и направлять на обеспечение жизненно важных процессов, к коим рост волос не относится, тогда они начинают выпадать. Также его нехватка служит причиной образования перхоти.

Селен (Се) - микроэлемент долголетия. Принимает участие в обмене веществ, является мощным антиоксидантом. Защищает волосы от внешних негативных факторов.

Магний (Mg) - участвует в обмене белков, углеводов, жиров, способствует расширению кровеносных сосудов, что в свою очередь способствует лучшему питанию волосяных луковиц.

Продукты полезные для волос

Источниками витаминов группы В будут хлеб грубого помола (из ржаной, гречневой муки, отрубей), крупа, картофель, шпинат, семечки, дрожжи, орехи. Кстати, в орехах также содержится селен.

Витамины А и Е вы найдете в сливочном масле, сливках, сыре, яичном желтке, печени, рыбе, моркови, сладком красном перце, томатах, абрикосах. Есть один нюанс: витамин А не любит длительной тепловой обработки. Поэтому продукты, содержащие этот витамин, не следует долго тушить или запекать.

Источником кальция является молоко и продукты из молока – творог, сыр, сметана и пр. Также кальций в легко усваиваемой для организма форме содержится в семенах кунжута (их можно добавлять в выпечку, салаты). Вкус продуктов они не меняют, а пользы добавляют.

Железо содержится во всех красных продуктах: свекле, яблоках, гранатах, мясе, печени. Также им богаты гречневая крупа и хурма. Железо лучше усваивается организмом при присутствии витамина С.

Цинк содержится в телячьей и свиной печени, говядине, курином сердце, форели, речном окуне. В сочетании с кальцием, витамином А и фосфором цинк усваивается значительно лучше.

Селен содержится в чесноке, пшеничных отрубях, картофеле, брюссельской капусте, грибах, мандаринах, в любых орехах, сое, молоке, курице, печени, крабах, камбале. Усваиваемость селена будет выше, если дополнить рацион продуктами, содержащими витамин Е: лесными орехами, проросшей пшеницей, миндалем, подсолнечным маслом, болгарским перцем.

Магнием богаты грецкие орехи, отруби, миндаль, гречневая и овсяная крупы, бобовые.

Витамины и БАДы для волос

Часто так случается, что из рациона организму сложно получить все необходимые ему вещества. Тогда нам в помощь фармацевтическая промышленность. Все необходимые минералы и элементы сегодня умещаются в одной таблетке.

«Аевит» , например, содержит так необходимые нашим волосам витамины А и Е. Кстати, очень бюджетный вариант. Их не зря фарм-производители совмещают вместе – они дополняют и усиливают действие друг друга. «Аевит» можно применять внутрь (лучше брать капсулы), а можно и наружно. Например, добавлять в шампунь или маску несколько капель. Для этих целей лучше брать витамин А и Е в масляных растворах.

Витамины группы В содержатся в пивных дрожжах. А для наружного применения можно покупать тиамин (В1), никотиновую кислоту (В3), пиридоксин (В6) или фолиевую кислоту (В9) в ампулах. Эти витамины хороши для ускорения роста волос. Их можно наносить на корни и оставлять на некоторое время (лучше на ночь). За это время они впитаются и дадут корням волос хорошую подпитку. Но у них есть один недостаток – у всех этих витаминов неприятный запах. После смывки шампунем его, конечно, не останется. Но в сам шампунь или маску их лучше не добавлять.

Биотин (В7) выпускается в одноименном препарате. Также его можно встретить наряду с другими микроэлементами в препарате российского производства «Пантовигаре». Он очень хорош как при выпадении волос и ломкости ногтей, так и для профилактики.

При нехватке железа назначают «Сорбифер дурулес». Следует иметь ввиду, что препарат сильный, поэтому может вызвать разные побочные эффекты: тошноту, головокружение. Может потребоваться время для того, чтобы организм к нему привык. Также отличным источником железа послужит любимый нами с детства «Гематоген». И вкусно и полезно!

Из комплексных витаминов и БАДов для волос популярны «Solgar» и «Oenobiol» западного производства и «Пантовигар» отечественного. Они содержат различные комплексы витаминов, микроэлементов и минералов, необходимых для красивых волос и ногтей.