Какие витамины необходимы нашим волосам, как их правильно выбирать и употреблять?

<

Привет, дорогие мои друзья, читатели и гости!

Решила я однажды купить себе хорошие витамины для волос, но не просто так, а подойдя к этому с умом. У меня возник вопрос, что же такое должно содержаться в этих препаратах, чтобы они реально помогли мне достичь поставленных целей, а именно улучшить внешний вид волос, усилить рост волос и предотвратить их выпадение.

Ниже я перечислила самые важные и необходимые витамины для наших волос, особенности их применения и рекомендуемые суточные дозы(РСД)

Только, пожалуйста, не воспринимайте это, как руководство к действию, это лишь перечень тех компонентов, нехватка которых, может создавать проблемы с волосами. Чего именно не хватает вам, точно поможет определить ваш врач по результатам необходимых анализов.

КАКИЕ ВИТАМИНЫ НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ ВОЛОС?

Витамин А

ВАЖНЫЕ ОСОБЕННОСТИ

1. Всасывание витамина А в кишечнике и в тканях невозможно без витамина Е. Следовательно, эти два витамина нужно обязательно принимать вместе.
2. Превращение витамина А в активную форму невозможно без Ze цинка. Поэтому при дефиците цинка в организме не синтезируется белок, связывающий витамин А с молекулой-переносчиком, которая транспортирует витамин А из кишечника в кровь. К тому же, эти два витамина взаимозависимы.
3. Несмотря на то, что витамин A необходим для здоровья волос, его нужно принимать с осторожностью, так как ретинол способен накапливаться в организме и в больших дозах становится токсичным и фактически может привести к обратному эффекту — потере волос.

Максимальная суточная доза витамина А, которую вы должны употреблять, составляет 800 мкг для женщин и 1000 мкг для мужчин.

ВАЖНЫЕ ОСОБЕННОСТИ

Для метаболизма и усвоения никотиновой кислоты необходим биотин (витамин В7)

Безопасная суточная доза от 17 до 200 мг.

Витамин B-5 (Пантотеновая Кислота)

Водорастворимый витамин, очень широко распространенный в природе. Пантотеновая кислота образует одну из частей жизненно важного вещества Кофермента А, который необходим для метаболизма углеводов и жирных кислот, и превращения их в энергию.

Витамин B-6 (Пиридоксин)

Водорастворимый витамин. Один из главных симптомов недостатка витамина В-6 в организме, это очаговое выпадение волос, перхоть, повышенная сухость кожи головы.

Рекомендуемая суточная доза от 10-25 мг

ВИТАМИН ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА(В9)

Основной фактор, указывающий на недостаток фолиевой кислоты в организме- это перхоть. РСД-400 мг.

ВИТАМИН В 12 (КОБАЛОМИН)

Водорастворимый витамин. Витамин, который участвует в клеточном делении. При недостатке витамина В 12 наблюдается повышенное выпадение волос.

Отлично работает в комплексе с витамином В 5 , цинком и селеном.

Рекомендуемая суточная доза 2-3 мкг

ВИТАМИН С (АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА)

Водорастворимый витамин. Антиоксидант. Витамин С не запасается в организме, поэтому его нужно принимать постоянно и ежедневно.

Витамин С участвует в синтезе коллагена.При недостатке витамина С волосы растут очень медленно, выпадают и секутся.

Рекомендуемая суточная доза 60 мкг

ИНОЗИТ (ИНОЗИТОЛ или ВИТАМИН В8)

Витаминоподобное вещество.

Инозитол — это один из главных витаминов, который может бороться с проблемами выпадения волос, которые могут быть устранены путем добавления его в свой рацион. Хорошо работает в комплексе с биогенном.РНП -150 мг

ЦИНК (Zn)

Цинк является очень мощным и известным микроэлементом, способным активно бороться с потерей волос Следует также отметить, что этот минерал помогает сбалансировать соотношение медь/цинк в вашем теле. РНП- 15 мг

ЖЕЛЕЗО (Fe)

Железо-это невероятно важный минерал для человеческого организма.Когда дело доходит до предотвращения и лечения выпадения волос железо также играет очень важную роль. Даже незначительный дефицит может способствовать потере волос, лишая кожу головы кислорода.Поддерживает здоровую циркуляцию питательных веществ в волосяные фолликулы.

Чтобы железо усваивалось необходимы витамина В2, В 5 и А. РНП- 15 мг. Но железо в двух валентной форме препятствует всасыванию витамина Е.

МЕДЬ (Си)

Медь помогает регулировать уровень естественного выпадения волос. Избыток меди в организме может значительно способствовать выпадению волос, но недостаток меди может произвести также подобный эффект. Медь должна всегда быть в сбалансированной системе с цинком. РНП-2-5 мг

Главный признак нехватки меди-ранняя седина.

КРЕМНИЙ (Si)

Необходим для укрепления клеток волос и ногтей, он улучшает синтез коллагена и кератина, придает упругость и силу волосам.

СЕЛЕН (Se)

Мощный антиоксидант. Предупреждает старение волос, их выпадение и ранее поседение. Работает только в комплексе с витамином Е и С.

MSM (methylsulfonylmethane)

MSM (метилсульфонилметан) — это естественная форма органической серы, находящаяся во всех живых организмах. Эффективно укрепляет волосы и ногти, улучшает их состояние.Является мощным антиоксидантом.Обладает мощным себорегулирующим действием.

L-Methionine (free form)

L-метионин – это незаменимая аминокислота. Участвует в образовании нуклеиновой кислоты, которая необходима для формирования белка коллагена. L-метионин способствует эластичности кожи, здоровью волос и ногтей.

PABA (Парааминобензойная кислота)

Является ключевым элементом в поддержании цвета ваших волос, замедляет возрастное поседение волос и сохраняет их цвет.

Choline

Холин относят к витаминам группы В (витамин B4 или Bp), хотя животные и микроорганизмы способны его синтезировать.Входит в состав фосфолипидов. Например, лецитина, который нам необходим для силы и блеска волос. РСД- 200 мг

ВЫБИРАЕМ КАКИЕ ВИТАМИНЫ ЛУЧШЕ ДЛЯ ВОЛОС

Выбираем витаминно-минеральный комплекс для волос

Теперь, ориентируясь на эту информацию, я начала подбирать себе витаминно-минеральный комплекс для волос.

Итак, самые важные моменты на которые нужно обратить внимание при выборе витаминов для волос.

В любой комплекс для волос должны обязательно входить:

Витамины А, Е,С, Витамины Группы В( особенно В12,B7, В 5), Se и Zn. В качестве дополнительных элементов: кремний, железо, медь, холин и метионин.

Но, есть еще один очень важный фактор, который может сделать прием этих и других витаминов абсолютно бесполезным, это то, в какой форме соединений они будут в этом комплексе. Выбирайте хелатные формы соединений.

Также помните, что волосам необходимы жирные кислоты и белки, поэтому обязательно включайте в свой рацион полезные продукты для волос, богатые этими компонентами!

Наверное, мои постоянные читатели уже заметили, что все продукты по уходу за своей внешностью и здоровьем я покупаю на iherb.

Не смотря на то, что у меня не малый опыт работы в аптеке, я не покупаю там витамины из за их скудного и несбалансированного состава, из за частого отсутствия эффекта их применения, поэтому и комплекс витаминов для волос, я стала искать именно здесь

Ориентируясь на собственные возможности и прочитанную выше информацию, вы сможете здесь подобрать для себя хороший витаминно-минеральный комплекс для волос.

ВИДЕО ПРО ВИТАМИНЫ ДЛЯ ВОЛОС

И еще, на закуску, ко всему вышесказанному, хочу вам предложить посмотреть это видео. Мнение трихолога о витаминах. Послушайте, это очень интересно -)

В общем, делайте свои выводы сами)

Я желаю вам красивых и здоровых волос и буду очень признательна, если вы дополните эту статью точной информацией о том, в какой форме витамины и минералы лучше всего усваиваются, какие эффективные витаминные добавки применяете вы, и что вам помогло улучшить свои волосы.

Давайте, найдем самые лучшие, оптимальные, биодоступные, полезные витаминные комплексы для волос вместе!!!