Эффективный способ сбросить вес из франции

Мода на худых моделей уже позади, но популярность здорового и спортивного тела все набирает обороты.

В сети есть сотни различных диет, призванных помочь женщинам и мужчинам в борьбе за идеальную фигуру. Но все ли они так эффективны?

Диета Монтиньяка не только одна из многих – она по праву считается одной из самых действенных. И не зря.

Мишель Монтиньяк – французский гражданин, который столкнулся з проблемой ожирения из-за своей работы. Работая в фармакологической фирме, он часто встречался с клиентами вне офиса, посещал рестораны и, как следствие, поправился. Уже избавившись от лишних килограммов, он написал книгу «Секреты питания», которая получила огромную популярность в виду большой эффективности диеты.

Так в чем же заключается суть Диеты Монтиньяка?

Для начала отметим, что похудение в этой диете проходит в два этапа. Первый – снижение массы тела, второй – ее поддержание.

Первый этап, он же «Атака», призван очистить организм от вредных накоплений и тем самым снизить весь. Его длительность зависит от изначальной массы тела и может достигать от 1 до 3-х месяцев.

Весь этот период стоит строго придерживаться таблицы продуктов, гликемический индекс которых не больше 50. Все продукты со значением больше 50 употреблять запрещено.

К ним относятся: все виды сладкого (сахар, шоколад, пирожные, печенье, мюсли, мед), кукуруза, свекла, морковь, белый рис, картофель в любом виде, белый хлеб, колбасы и прочие копчености. Из фруктов: банан, дыня.

Продукты, гликемический индекс которых 50 или меньше, позволяется иногда есть. Это каши (кроме хлопьев и белого риса), бобовые, молочные продукты, фрукты, некоторые виды макарон, овсянка, хлеб из ржаной муки.

И наконец, пищу, с индексом 20 или меньше, вы можете есть без ограничений. В основном, это зеленые овощи, помидоры, а также грибы и кислые фрукты.

Правила питания

Диета Монтиньяка научит худеющих не только придерживаться правильных продуктов, но еще и грамотно сочетать их. Так, нельзя одновременно кушать кашу и куриную грудку.

Завтрак должен быть максимально белковым. Вы можете съесть творог, обезжиренный йогурт и побольше фруктов.

Пример правильного завтрака:

• творог, кофе или чай без сахара, тост из ржаного хлеба;
• Овсяная каша, на воде или нежирном молоке. Кофе или несладкий чай;
• 2 вареных яйца, бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком ветчины или отварной курицы.

На обед можно себе позволить овощи, рыбу, мясо или птицу, яйца. Рыбу выбирайте нежирную.

Пример блюд на обед:

• салат из капусты и огурца, щука, приготовленная на пару, тост с сыром;
• индейка, запеченная на гриле, помидор, грибная подлива, творог;
• легкий овощной суп, из «хороших» овощей.

Ужин должен быть очень легким. Поэтому стоит тщательно подобрать себе вечернее меню, желательно отдать предпочтение кашам, овощам. Так чтоб насытится до утра и при этом не нагружать кишечник.

Оптимальное меню для ужина:

• вареные бобы, помидор, обезжиренный творог;
• запеченный баклажан, салат из огурца;
• куриная грудка, листья салата.

Придерживаясь принципов питания первой фазы, результаты не заставят себя долго ждать. Количество сброшенных килограмм зависит от начальной массы и индивидуальных особенностей организма.

Если вы решили, что диета Монтиньяка вам подходит, следует обратить внимание на то, то вы пьете. Основным источником жидкости, конечно, должна быть вода. Ни в коем случае не пейте сладкие газированные напитки.

Рекомендуется отказаться от соков из пакетов, отдав предпочтение свежевыжатым. Старайтесь не пить много черного кофе, и налегайте на зеленый чай.

А что же дальше?

А дальше идет переход ко второй фазе. Диета Монтиньяка рассчитана на длительный период времени, для многих это становится стилем питания на всю жизнь.

Поэтому вторая фаза разрешает некоторое «вольности», например, немного алкоголя и «плохой» пищи. Но это совсем не значит, что вам позволено каждый день даже чуть-чуть молочного шоколада и булочку.

Согласно диете, важно оставить один день в неделю на строгий «белковый день», а остальные дни питаться как обычно, исключив белый хлеб, картофель, мед, макароны, белый рис.

Иногда можно съесть немного колбасы, сосиску, жирную рыбу. Очень важно при этом компенсировать вредную пищу, продуктами с высоким содержанием клетчатки.