Аэробика для похудения: степ, танцевальная, дома, отзывы

Содержание статьи:

1. Степ-аэробика для похудения: преимущества
2. Аэробика для похудения: противопоказания
3. Аэробика для похудения дома
4. Аэробика для начинающих для похудения: основные правила
5. Как проводится аэробика для похудения дома
6. Лучшая танцевальная аэробика для похудения
7. Степ-аэробика для похудения: отзывы

Степ-аэробика для похудения: преимущества

Помимо того, что степ-аэробика позволяет снизить вес, она имеет еще и массу других положительных аспектов:

1. Накладывает определенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
2. Дает нагрузку мышцам ягодиц и ног, позволяя наращивать объем и повышать тонус.
3. Помогает справиться с целлюлитом.
4. Не требует развитой координации движений, а также умения танцевать.
5. Это отличная профилактика остеопороза и артрита.
6. Позволят сочетать одновременно силовые и аэробные упражнения.
7. Во время занятий тратится больше ккал, чем при традиционной аэробике.
8. При занятиях улучшаются процессы метаболизма.
9. Доступна в понимании, так что любой с легкостью и быстротой постигает эту науку.

Аэробика для похудения: противопоказания

Не рекомендуется заниматься степ-аэробикой тем, кто страдает:

1. Гипертонией. Правда если желание огромно, лучше всего подобрать занятия с щадящей нагрузкой.
2. Варикозным расширением вен.
3. Заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек и печени.

Аэробика для похудения дома

Прежде приступить к аэробике в домашних условиях, необходимо приобрести степ-платформу. Приобретайте степпер, который регулируется в высоту и имеет рифленый верх. Также не забудьте об удобной натуральной одежде, а также обуви для занятий, фиксирующей стопы.

Аэробика для начинающих для похудения: основные правила

Также стоит усвоить и следующие правила:

1. Не стоит заниматься на полный желудок.
2. За 1-1,5 часа до занятий выпейте до 0,5 литра воды, чтобы предотвратить обезвоживание организма.
3. Прежде чем начать заниматься в полную силу проведете сначала разминку – это уменьшит риск травматизма.
4. Во время упражнений спина держится ровно, а мышцы ног в напряжении.
5. Движения выполняются не резко, довольно интенсивно.
6. Проводить степ-аэробику в неделю стоит по 3-4 раза. Этого вполне достаточно для приведения фигуры в подтянутое состояние.

Как проводится аэробика для похудения дома

Чтобы правильно выполнять степ-аэробику, можно найти на просторах всемирной сети много обучающих видео, в сопровождении которых можно понять принцип проведения упражнений и добиться хороших результатов.

Любое занятие необходимо начинать с разминки – просто в течение 5 мин. шагайте на одном месте, обязательно поднимая высоко колени. После проделайте несколько подходов приставных шагов.

Последующие 5 мин. вставайте на платформу, выполняя движение ногами поочередно, словно вы поднимаетесь по лестнице. Заканчивайте разминку растягиванием мышц и прыжками.

Дальше описаны основные упражнения в степ-аэробике для похудения, которые нужно выполнять около 7-10 мин. каждое.

1. Степ-ап. Делают шаг ногой на степпер и переносят на него вес всего тела, приставив вторую рядом на носок. Возвращаются в исходное положение. Ноги чередуют.
2. Шаг-колено. Такое упражнение делается, аналогично предыдущему, только вторую конечность необходимо поднести к животу, предварительно согнув в колене, на степпер ее приставлять не надо.
3. Бейсик степ. Данное упражнение — самая обыкновенная ходьба, как по лестнице, только выполненная на степпере. При выполнении нельзя выгибать ноги в коленях, а также подпрыгивать.
4. Шаг-кик. Ногу ставят на степпер, поднимаются и одновременно второй ногой делают удар, резко вытянув ее спереди.
5. Шак-бэк. Одной ногой становятся на степпер, перенеся вес на нее со всего тела и второй ноги. Последняя же просто отводится назад. Это прекрасное упражнение для ягодиц.
6. Ви-степ. Обеими ногами выполняют перекрестные движения: просто наступают на степпер на противоположные углы.
7. Шаг-кел. В данном случае наступают на степпер, выпрямляются и одновременно сгибают в колене вторую конечность, а пяткой касаются ягодиц.

Правильно сделанные упражнения помогут быстро добиться нужного результата.

Лучшая танцевальная аэробика для похудения

Не можете найти себе места, скука и лень заставляет сидеть на диване и не двигаться с места? Тогда для вас, а также тех, кто любит танцы, да к тому же стремится похудеть, вполне подойдет такое направление, как танцы-аэробика для похудения.

В нее входит порядка 20 стилей: так что вы сможете найти себе то, что подходит вашей душе. Хотите что-то эмоциональное, так, чтобы «зажечь», тогда вам подойдет зумба или же латина, которые представляют собой танцы под латинскую музыку в сочетании с силовыми упражнениями, направленными на руки, бедра, корпус и ягодицы.

Если же вы молоды и у вас неуемная энергия тогда вам подойдет танцевальная аэробика для похудения с направлениями стрит-джаз или же хип-хоп. Они также рекомендуются тем, кто желает получить рельефный пресс, сделать сильными руки и укрепить ягодицы, поскольку во время занятий силовые упражнения направлены на сжигание жира и укрепления мускулатуры.

Кто не терпит современных ритмов, но в то же время хочет поддерживать фигуру в стройной форме, а также иметь шикарную осанку могут попробовать такое направление танцевальной аэробики для похудения, как Боди Балет, танцы живота, а также стрип-пластку.

Преимущество танцевальной аэробики в том, что она уменьшает жировые отложения, борется с плохим настроением, стрессами и позволяет светать в себе различные уроки.

Степ-аэробика для похудения: отзывы

Что касается отзывов об танцевальной и степ-аэробики, то они только положительные, поскольку благодаря им можно добиться массы положительных аспектов. К тому же при правильном выполнении, нормальной интенсивности, а также правильном подходе месяц тренировок позволяет сбросить до 5 кг излишков веса. Если рассматривать индивидуальные результаты, то они полностью зависят от физических особенностей занимающегося, а также от качества выполняемых тренировок.