Как выйти из депрессии самостоятельно

• Симптомы и признаки депрессии у женщин
• Депрессия во время беременности
• Депрессия после родов
• Как побороть депрессию самостоятельно и начать жить
• Может ли психолог избавить от депрессии?
• Если депрессия является глубокой: пути выхода
• Как избавиться от последствий любовной драмы?
• Как пережить развод?
• Депрессия у подростков
• Как преодолеть алкогольную депрессию?
• Почему болезнь часто сопровождается депрессией?

Как выйти из депрессии самостоятельно? Этот вопрос всё чаще задаётся теми, кто испытывает это тяжелейшее состояние на протяжении достаточно длительного времени.

Депрессией (от латинского слова, означающего «подавить») именуют особую форму тяжёлого расстройства психики, непременно сопровождаемого так называемой депрессивной «триадой»:

1. Постоянно сниженным фоном настроения и полной потерей умения ощущать радость. Этот симптом специалисты называют ангедонией.
2. Расстройством мышления, характеризующимся негативными суждениями, глубоко пессимистичным взглядом на происходящие вокруг события.
3. Снижением двигательной активности (плоть до полной заторможенности).

В целом депрессивные состояния поддаются успешному лечению. Существуют даже методики, помогающие справиться с депрессией и стрессом самостоятельно.

Симптомы и признаки депрессии у женщин

Считается, что среди огромного количества психических расстройств именно депрессия является наиболее распространённым состоянием. Среди наших современников в него погружён каждый десятый человек, которому больше сорока лет, причём лишь треть из всего количества случаев приходится на долю мужчин. Это подтверждает тот факт, что женская психика подвержена депрессивным состояниям гораздо значительнее, чем мужская.

Какова симптоматика депрессивных расстройств? У женщины, испытывающей депрессию, могут наблюдаться следующие признаки:

• Ощущение постоянной слабости и некоторого недомогания. Психологические проявления депрессии часто сопровождаются суставными мышечными болями, ощущением затруднённости движений. По этой причине многие пациентки могут даже бросить работу и учёбу.
• Состояние постоянной тоски, никогда не оставляющей пациентку. При этом она зачастую не может понять, что именно заставляет её тосковать.
• Наличие тревожных мыслей. Женщина может испытывать постоянную тревогу, предчувствие неминуемой скорой катастрофы.
• Полное отсутствие сна ночью и изнуряющая сонливость в дневные часы.
• Состояние постоянной взвинченности и раздражительности.
• Отсутствие концентрации внимания и способности ясно мыслить.
• Стремление к уединению, отказ от общения с другими людьми.
• Наличие заниженной самооценки.
• Утрата полового влечения и отсутствие удовольствия от половой близости.
• Боязнь взять на себя ответственность за выполнение даже незначительных поручений.
• Неспособность принятия самостоятельных решений.
• Пристрастие к крепким алкогольным напиткам.

• Утрата способности получать радость даже от некогда любимых занятий и увлечений.
• Склонность к самобичеванию, готовность винить себя за весь негатив, происходящий вокруг.
• Отсутствие аппетита. В связи с тем, что еда начинает казаться безвкусной, женщина перестаёт регулярно её принимать. Случаи переедания у пациенток с депрессией крайне редки.

Депрессия во время беременности

Полный «букет» признаков, перечисленных в предыдущем разделе нашей статьи, может наблюдаться у женщины на всём протяжении её беременности.

Депрессивное состояние женщин при беременности может быть обусловлено следующими причинами:

• Наличием сходных состояний, появившихся ещё до наступления беременности и никогда не подвергавшихся лечению.
• Если стремление к материнству возникло уже в момент развившейся депрессии.
• Отсутствием адекватной реакции на стрессовые моменты, сопровождающие беременность, со стороны ближайшего окружения будущей мамы.
• Наличием серьёзных финансовых проблем.
• Если беременность была нежеланной и незапланированной.
• Отсутствием взаимопонимания в семье, где вскоре должен появиться малыш.
• Страхом, который испытывает будущая мать перед изменениями в её жизни, связанными с появлением младенца.

Достаточно частым явлением считается предродовая депрессия беременных, развивающаяся в последние недели, предшествующие появлению ребёнка. Это состояние можно объяснить целым комплексом причин:

• Страхом перед предстоящими родами.
• Увеличившейся нагрузкой на позвоночник.
• Проблемами с засыпанием, обусловленными трудностью принять удобное положение во время отдыха.
• Повышенной утомляемостью, когда нет сил для выполнения самой простой домашней работы.
• Раздражением от расспросов близких и знакомых о сроках родов и результатах УЗИ относительно пола будущего младенца.
• Стремлением избавиться от большого живота, мешающего полноценно передвигаться.

Большинство проблем, возникающих при беременности, можно разрешить без всякого труда, если самые близкие люди окружат будущую маму своей любовью, вниманием и заботой.

Депрессия после родов

Степень выраженности послеродовой депрессии может быть разной: от лёгкой грусти до психоза. Лёгкая подавленность наблюдается примерно у половины рожениц, сильная степень депрессии отмечается в 10% случаев. Случаи психоза, иногда сопровождаемого суицидальными мыслями, крайне редки.

Послеродовые депрессии могут продолжаться и неделю, и несколько месяцев. При отсутствии врачебной помощи такое состояние может наблюдаться в течение целого года, а то и дольше.

Точных причин, провоцирующих развитие послеродовых депрессий, попросту не существует. Мы можем лишь предполагать, что именно стало толчком к такому состоянию, поэтому не будем останавливаться на перечислении субъективных факторов, вызвавших его.

Есть ряд совершенно конкретных физических причин, способных вызвать послеродовую депрессию:

• Резкое снижение выработки гормонов (прогестерона и эстрогена), наступающее сразу после рождения ребёнка.
• В организме роженицы (помимо гормональной перестройки) происходит изменение обмена веществ, характеристик артериального давления и количества крови, циркулирующей по телу. Всё это может негативно отразиться на психике только что родившей женщины.

Доверительное общение с близкими людьми и готовность принять дружескую помощь с их стороны, установление новых контактов с молодыми мамами, концентрация внимания на себе и своём ребёнке (домашние дела некоторое время могут и подождать) – вот прямой путь к преодолению этого тяжёлого психического недомогания.

Как побороть депрессию самостоятельно и начать жить

Как выйти из депрессии самостоятельно? Если пациент не знаком даже с азами психологии, помогающей ему разобраться в самом себе, научиться владеть собственными чувствами и поступками, а также наладить контакты с окружающими его людьми, навряд ли ему удастся решить эту задачу в одиночку. Здесь на помощь придут советы психолога, призванные помочь человеку выйти из депрессии.

Вопреки тому, что отдельному человеку не дано кардинально повлиять на ход тех или иных событий, в его силах изменить собственное отношение к ним.

Чтобы победить депрессию самому, каждый пациент должен сделать три обязательных шага.

• Первым шагом к исцелению должно стать понимание того, что оно находится в руках самого пациента. Без его собственного желания и усилий депрессия только усугубится.
• Вторым шагом будет упорядочивание мышления и всего образа жизни. 
  Всеми силами следует пресекать или хотя бы ограничивать поступление негативной информации извне.
  Не менее важным является пересмотр рациона питания: в нём должны быть только очень свежие и полезные продукты поскольку полноценное питание и здоровая психика находятся в прямой взаимосвязи.
• Третьим шагом будет борьба с собственной ленью и боязнью покинуть привычную для себя зону комфорта. Неплохим стимулом самоубеждения является анализ того, к каким негативным последствиям привела депрессия.

Чтобы избавиться от депрессии и тревоги, пациент должен:

• Чётко поставить цель — выйти из депрессивного состояния.
• Составить план конкретных действий.
• Методично совершать эти действия.

Может ли психолог избавить от депрессии?

Зачастую пациенты, страдающие депрессией, считают, что обращение к психологу – это самый легкий способ избавиться от неё. Считающие так сильно заблуждаются.

Психологи, конечно, помогут понять причины столь серьёзного расстройства, однако выполнение их рекомендаций потребует от самого пациента немалого труда.

А что же может сделать сам человек, ввергнутый в депрессивное состояние? Ему необходимо:

• Перестать оглядываться на прошлое и не строить связанных с ним планов. Перестраивать придётся свою жизнь в настоящем.
• Вести себя активно: заняться спортом, завести новых друзей, поменять обстановку и стиль жизни.
• Кардинально изменить свой внешний облик: от гардероба до причёски (в первую очередь это полезно женщине).

Если депрессия является глубокой: пути выхода

Вывести человека из депрессии – затяжной и глубокой – помогут опытные психотерапевты. Арсенал современной медицины пополнился множеством новых методов терапевтического и биологического лечения, включающего следующие виды терапии:

• Электросудорожную.
• Фармакологическую.
• Диетическую.
• Лечение светом (фототерапию).
• Лечение отварами лекарственных трав (фитотерапию).

Депрессивные состояния лечат нейролептиками, антидепрессантами, антиоксидантами, транквилизаторами, витаминами и препаратами, содержащими соли лития.

Как избавиться от последствий любовной драмы?

Подавленное состояние после расставания с любимым человеком – совершенно нормальное явление, которое должно вызывать тревогу лишь в случае его слишком большой продолжительности.

1. Ожесточение, капризы, злость и агрессия, упорное нежелание принять разрыв отношений зачастую сопровождают эту ситуацию. Первым шагом на пути преодоления депрессии по поводу краха любовных отношений – особенно после измены возлюбленного — может стать только способность отпустить его (для начала пусть даже мысленно). Разумеется, чтобы совершить этот шаг, необходимо определённое время.
2. С не меньшими переживаниями сталкивается женщина после измены мужа. Если в её планы не входит развод и она хочет сохранить семью, единственным выходом из данной ситуации является необходимость простить оступившегося человека, раз и навсегда закрыв эту страницу в истории супружеских отношений.
3. Особенно глубокими бывают расстройства женской психики после смерти любимого. На какое-то время женщина может совершенно выпасть из реальной жизни, погрузившись в беспросветное отчаяние и тоску. Единственным выходом из этой беды должно стать убеждение о том, что после ухода дорогого человека её собственная жизнь должна продолжаться.

Как пережить развод?

Огромное количество личных трагедий, сопровождаемых депрессией, можно наблюдать после развода. Причиной тому – раздел собственности, неизбежная разлука с детьми, жилищная неустроенность и решение квартирного вопроса.

Избавиться от состояния подавленности и ощущения конца света поможет какая-то новая задача или реализация давней мечты.

Чего нельзя делать после развода?

Категорически запрещаются:

• Страдания.
• Тревоги и волнения.
• Желание безвылазно сидеть дома, прокручивая в памяти эпизоды прошлой совместной жизни.

Как бороться с депрессией в этой ситуации?

• Для начала следует успокоиться, отыскав занятие, способное отвлечь от тяжёлых мыслей.
• Утешением должно стать ясное понимание того, что после развода жизнь продолжается. Разрыв отношений – это не драма, а только лишь один из эпизодов прошлой жизни.
• Нельзя замыкаться в себе.

• В самом начале бракоразводного процесса необходимо воздерживаться от скандалов, жёстко контролируя своё поведение.

Лечение женской депрессии после развода

Женщины реагируют на развод гораздо острее, нежели мужчины, а их депрессивное состояние может перейти в хроническую форму, которую лечат медикаментозно. Для получения курса лечения обязательно следует посетить специалиста, который назначит лекарство от депрессии и стресса.

Что ещё поможет женщине, пережившей развод, выйти из этого состояния?

• Относиться к ситуации спокойно и не пытаться удерживать мужа.

• Баловать себя вещами, позволить которые она прежде никогда не могла.
• Освободить себя от привязанности к бывшему мужу и начать жить заново.

Депрессия после развода для мужчин: пути выхода

Стороннему наблюдателю может показаться, что мужчине глубоко безразлична эта ситуация: настолько он спокоен и не терзает себя воспоминаниями прошлого. Осознание непоправимости произошедшего придёт к нему чуть позже.

• На первых порах после развода мужчины наслаждаются жизнью, излишества которой в скором времени заканчиваются хронической усталостью, эмоциональным выгоранием, чувством одиночества, апатией, когда ничего делать не хочется, сексуальными расстройствами, алкогольными излишествами.

• Желая справиться с депрессивным состоянием, мужчина должен научиться подавлять свои эмоциональные порывы.
• Довольно часто разведённые мужчины возвращаются в свои прежние семьи. Такой вариант является лучшим решением сложившейся проблемы.

Депрессия у подростков

Помочь подростку выйти из угнетённого состояния самыми первыми обязаны его родители, несущие за него полную ответственность.

Заметив тревожные признаки, родители должны:

1. Эмоционально поддержать своего ребёнка.
2. Никогда не унижать и не наказывать его.
3. Акцентировать внимание на его положительных качествах, делах и поступках.
4. Отказаться от выговоров и накачек, связанных с ошибками и не слишком хорошим поведением.
   Дать подростку больше возможностей для развития инициативы в принятии самостоятельных решений.
5. Поддерживать своего подросшего ребёнка в каждом его начинании.
6. Очень внимательно выслушивать подростка, всячески удерживаясь от колких замечаний и морализирования.
7. Смотреть вместе с ним жизнеутверждающие фильмы от депрессии.

Как преодолеть алкогольную депрессию?

Систематическое употребление алкоголя часто заканчивается алкогольным депрессивным состоянием, в котором принято различать два вида:

• Депрессия первого типа характеризуется горячим желанием избавиться от алкоголизма.
• Угнетённое состояние второго типа наблюдается лишь в момент наступления похмелья, часто после запоя.

Схожесть симптоматики заканчивается тем, что признаки депрессии часто путают с проявлениями алкоголизма.

Почему люди становятся алкоголиками? Очень часто это случается, когда нет работы. Чувствуя свою беспомощность перед ситуацией («не могу найти работу»), человек ищет утешения в забытье, наступающем после приёма алкоголя.

Как выйти из депрессии самостоятельно, особенно если у пациента нет силы воли? Алкогольная депрессия почти всегда сопровождается унынием, апатией, раздумьями о своей никчёмности и — как следствие – мыслями о неотвратимости смерти, которые часто приводят к суициду.

Здесь требуется помощь квалифицированного специалиста, который сначала будет устанавливать причины возникновения и алкогольной зависимости, и вызванной им депрессии. В зависимости от результатов обследования и будет подбираться схема лечения.

Почему болезнь часто сопровождается депрессией?

Депрессивные состояния очень часто развиваются после болезни. Результаты, которые не так давно получили учёные одного научно-исследовательского центра в Дании, наглядно подтверждают, что депрессиями чаще всего сопровождаются инфекционные заболевания.

Они подлинно установили, что возбудители разных инфекций разрушают защитный барьер, создаваемый мозгом человека. Для его восстановления требуется довольно продолжительное время. Даже выздоровев, человек продолжает пребывать в состоянии депрессии до тех пор, пока эта защитная функция не будет полностью восстановлена.

Мы совершили лишь краткий экскурс, сделав беглый обзор наиболее распространённых видов депрессивных состояний, которые расшатывают психику человека. Хотелось бы несколько раз подчеркнуть, что каждый человек может предотвратить наступление этих невероятно тяжёлых состояний, если будет соблюдать ряд несложных правил.

Чтобы не стать жертвой тяжёлого психического расстройства, человек должен:

• Быть активным: заниматься спортом, много двигаться, дышать свежим воздухом.
• Питаться правильно: не переедать, исключить вредные продукты, принимать пищу регулярно.

• Полноценно отдыхать. Особенно это касается качества сна: каждому взрослому человеку необходимо регулярно высыпаться.