Как перестать есть сладкое — советы и рекомендации психологов

• Перестаем есть сладкое и мучное навсегда
• Как перестать есть сладкое на ночь

Залог похудения — отказ от сладкого. Но сделать такой шаг трудно. Поэтому я рассмотрю тему, как перестать есть сладкое и мучное навсегда.

Если желаете добиться результата, вам обзаведитесь мотивацией. Ею могут стать здоровые зубы или красивая фигура. И помните, что постоянное употребление сахара в больших количествах приводит к сахарному диабету или раку.

• Как можно реже посещайте кондитерские магазины. Если оказались в одном из них, ничего не покупайте. Отказаться от сладостей, лежащих в кухонном шкафчике, труднее, чем от вкусностей, которые предлагает магазин.
• Сладкое замените протеином. Употребление большого количества белка сократит потребность в пище. Сегодня продается протеин с шоколадом. Для приготовления напитка достаточно растворить в молоке.
• Если не в силах сразу отказаться от десертов, замените дешевые изделия дорогостоящими конфетами. Вас будет сдерживать стоимость сладостей, а съедая небольшое количество дорогостоящего печенья, вы получите истинное наслаждение.
• Часто люди употребляют сладкое для борьбы с депрессией и поднятия настроения. Если жизнь переполнена стрессовыми ситуациями, замените сладости фруктами или орехами, включите в рацион мед. Люди, считающие сладости лекарством от депрессии, заблуждаются.
• Кушайте диабетические десерты. Сегодня приобрести их можно в любом супермаркете в соответствующем отделении. Только не переборщите.
• Я бы вам рекомендовала пересмотреть ежедневный рацион. В идеале он должен состоять из шести порций. Вы будете кушать чаще, но небольшими порциями. Избавиться от желания скушать что-то сладкое поможет употребление овощей, сухофруктов, орехов и фруктов.
• Чаще выходите на прогулки, уделяйте внимание спорту и найдите хобби. Занимаясь любимым делом, забудете о сладком.
• Кстати, альтернативой сладостям считаются насыщенные крахмалом продукты. Употребляйте их с клетчаткой. Для удовлетворения желания сократите вдове порцию сладкого.

Люди кушают сладкое, поскольку такие продукты стимулируют выработку гормона счастья — триптофана. Его выработке способствуют и другие продукты: яйца, молоко, грибы, говядина и творог.

Видео рекомендации психологов и диетологов

Не забывайте, что отсутствие цели не позволит вести борьбу с зависимостью.  В результате сорветесь и скушаете больше сладкого, чем обычно.

Перестаем есть сладкое и мучное навсегда

Существует много программ питания, и неотъемлемым элементом каждой из них выступает сахар. Люди потребляю его, не подозревая, что он присутствует в продуктах.

Полностью исключить сахар из рациона нереально, но правильная организация действий обеспечивает пользу для здоровья.

1. Добиться результата помогает прекращение добавления сахара в еду. Кашу, кофе и чай употребляйте без привычных ложечек сахара. На первых порах придется привыкать к новым вкусам, но в будущем они станут естественными.
2. Сведите к минимуму употребление обработанных углеводов. Углеводы — источник энергии. Но в организме они преобразуются в сахар, трансформирующийся в жир. Список продуктов, в состав которых входят обработанные углеводы, представлен снеками, макаронными изделиями и выпечкой.
3. Перед покупкой продукта обязательно читайте этикетку. Она подскажет, сколько сахара в продукте. Если его много, товар верните на полку и поищите другие продукты, в которых меньше сахара.
4. Обязательно раскрасьте продуктовую корзинку. Речь идет о свежих овощах и фруктах. Потребление фруктов контролируйте. Любая диета предусматривает их употребление, так как во фруктах много клетчатки и питательных веществ.
5. Но в любом фрукте присутствует натуральный сахар, а чрезмерное употребление фруктов обеспечит поступление сахара в организм в огромных количествах. Поэтому в сутки съедайте не более двух фруктов.
6. Люди считают фруктовый сок аналогом фруктов, но это не так. В нем отсутствуют питательные вещества, да и клетчаткой не пахнет. Поэтому предпочитайте свежие плоды.
7. Найдите сахару альтернативу. Для приготовления десерта используйте не сахар, а фруктовое пюре. Подслащивайте овощные блюда с помощью мускатного ореха, чеснока или корицы.
8. Некоторые красавицы, стремящиеся к идеальной фигуре, употребляют обезжиренные продукты. Возможно, в них мало жиров, однако много сахара. От таких продуктов рекомендую отказаться.
9. Полюбите свежие продукты. Это ускорит процесс отказа от сладостей. Найдите для себя несколько альтернативных вариантов. Их немало.

Надеюсь, советы окажутся полезными и помогут преобразоваться из сладкоежки в человека, питающегося здоровой едой.

Как перестать есть сладкое на ночь

Человека сильно тянет на кухню в вечернее время. Существуют люди, которые, проснувшись среди ночи, отправляются на кухню в поисках сладенького. И избавиться от этой привычки проблематично.

Замок на дверце кухонного шкафчика или холодильника не решит проблему. Значит, нужны другие способы ее решения.

Причиной вечерних прогулок на кухню считается расстройство пищевого поведения. Всему виной гормональный сбой. Употребление сладостей перед походом в постель снижает в организме количества гормонов, отвечающих за сытность и сон. В результате людей беспокоит бессонница.

Ночью организм должен отдыхать. В нашем же случае ему приходится переваривать поглощенную вечером шоколадку. Поэтому чтобы избавиться от привычки, необходимо нормализовать обмен веществ. А поможет в этом диета.

• Употребляйте больше белка. В большом количестве он содержится в сырах, постом мясе, твороге, индейке и рыбе. Перечисленные продукты обеспечат гормон удовольствия, что ликвидирует тягу к вечерним сладостям.
• В обязательном завтракайте. Если вечерком скушаете парочку шоколадок или конфет, кушать утром не захочется. Но, вы должны это делать даже при отсутствии желания.
• Плотный завтрак — правило здорового питания. Если утром опрокинете чашечку кофе, а в обед подкрепитесь овощным салатиком, вечером потянет на сладости.
• День начинайте с тарелочкой каши с добавлением изюма, орехов или сухофруктов. Такого рода завтрак обеспечит клетчаткой, а каши улучшают работу кишечника.
• Хорошее питание решает множество проблем: излишний вес, перекусы, тяга к сладостям. При этом хорошее питание — обычный полезный режим.
• Кушайте небольшими порциями через три часа. В результате организм будет нормально функционировать, а вечером чувство сытности не позволит пойти на кухню за кусочком шоколада или печенья.
• Если вечером захотелось сладостей, не отказывайте себе в этом. Вместо плитки шоколада или горсти конфет скушайте нежирный десерт, немного сухофруктов, яблоко или выпейте стакан молочного коктейля с ягодами.

Избавиться от привычки помогает употребление воды. А вечером вместо конфеты выпивайте чашечку несладкого чая.

Внимание уделяйте прогулкам на воздухе и спорту. Каждое из перечисленных занятий способствует выработке гормонов, которые помогут вернуться к нормальному режиму питания и без сладостей.

Сладости нравятся всем и умеренное употребление полезно, поскольку способствует насыщению организма углеводами — источником энергии. А углеводы временно притупляют чувство голода.

Но на этом положительные стороны сладостей заканчиваются. Ненормированное употребление сладких блюд повышает количество инсулина в крови. Не удивительно, что врачи не рекомендуют сладости людям с сахарным диабетом.

Возможно, вы не согласитесь с мнением, но сладости — наркотик. Постоянное злоупотребление сладостями со временем перерастает в зависимость. А у нее есть побочный эффект — ожирение.

Семейным парам, намеревающимся завести ребенка, к сладостям рекомендуется относиться осторожно. Сладости подавляют способность организма вырабатывать эстроген и тестостерон. В результате появляется бесплодие.

С трудом верится, но употребление сладостей часто приводит к раку кишечника. Все потому, что под воздействием сахара поджелудочная железа интенсивно вырабатывает инсулин и риск появления опухоли увеличивается.

Сладости в больших количествах вредны для организма. Они провоцируют появление заболеваний. Однако это не значит, что вы должны полностью отказаться от сладких продуктов. Сладости могут быть и полезными. В их числе желе, фрукты, зефир, сухофрукты, мармелад и мед.