Как перестать есть сладкое

Добрый день, друзья! «Все, худею! С сегодняшнего дня ни кусочка сладкого!» — сказала я себе и тут в поле моего зрения появилась шоколадка. И первая мысль: »Шоколадка – враг для моей будущей стройной фигуры, а врагов нужно уничтожать!». Шутки – шутками, но как перестать есть сладкое и не реагировать на него, делая стойку неделю не евшего, оголодавшего человека?

Эту статью я написала для себя в первую очередь, потому, что это и моя проблема – я люблю сладкое до умопомрачения и отказаться мне очень сложно. Итак: вырабатываю план – рекомендации по борьбе с постоянным желанием поесть сладенького и приступаю к его реализации. Но сначала разберемся, откуда она, эта все разрушающая тяга.

Зависимость от сладкого — проблема не только из сферы правильного питания, в большинстве случаев она носит психологический характер. Все мы привыкли заедать плохое настроение и стрессы, как будто волшебную таблетку принимаем в надежде, что излечимся от проблем. И обманываем при этом свои ощущения и эмоции, заменяя недостаток радости, любви, внимания.

Специалисты утверждают, что мы не всегда верно понимаем свой организм – требование сладкого не всегда означает, что именно оно нам необходимо. А потому, прежде всего учимся радоваться жизни, становимся немножко эгоистами и уделяем себе побольше внимания, к проблемам стараемся относиться легче и без излишней нервозности.

Возможно скажу банальность, но если вам сегодня плохо, то это означает лишь одно: черная полоска скоро закончится и на смену придет белая. Жизнь – череда таких полосок, и от этого никуда не деться. Ну а теперь советы а помощь сладкоежкам…

Как перестать есть сладкое

Ученые доказали, что зависимость от сладкого сродни наркотической, поэтому бороться с ней нужно грамотно.

1. Не запрещать! Запретный плод сладок, как вы знаете, а сладкий – вдвойне. В случае, если вы резко откажетесь от потребления, ваш собственный организм не будет согласен с этим и вступит в борьбу. А это чревато срывами.

Совет: отказывайтесь от сладкого постепенно, каждый день сокращая его употребление, особенно в случае, когда вы ели его очень много. Если вам очень захочется, позвольте себе съесть кусочек шоколада, но сделайте это медленно, положив его в рот и дав ему раствориться. Также поступайте и со следующим куском. Но постарайтесь сделать это с утра, и не более 50 гр. шоколада.

2. Берегитесь от соблазнов. В первые дни постарайтесь избегать ситуаций, в которых отказаться от сладкого будет сложно: например поход в кафе с подругами.

3. Заменители. Прием сладкого способствует повышенному выбросу серотонина – гормона удовольствия. И это успокаивает нервы, улучшает сон. Но оказывается, можно строить свое питание таким образом, чтобы организм получал необходимый нас серотонин не из конфет – печенья, а из правильных продуктов. Вот лишь небольшой перечень: молоко, кефир, сыр голландский, нежирный творог, грибы, яйца, индейка – как видите, все продукты вкусные и полезные.

Для того, чтобы восполнить острую нехватку, замените сладкое на фрукты, ваш мозг не заметит подмены, так как в них содержится фруктоза, более здоровый и полезный вид сахара.

Хорошей заменой сладкоежкам станет мед или сухофрукты, особенно съеденные с утра, на завтрак. Можно позволить себе зефир, натуральную пастилу, которые содержат пектин, снижающий уровень холестерина и улучшает пищеварение.

Известный диетолог Маргарита Королева, советуя, как перестать есть сладкое, говорит, что зачастую мы принимаем жажду за желание перекусить сладким. Прежде чем протянуть руку за запретным, подумайте, возможно вам лучше выпить чашечку зеленого чая, добавив имбиря.

4. Заначки. Избавьтесь от всех заначек в доме, ничто не должно провоцировать вас. Специально бежать в магазин каждый раз, когда вам захочется расслабиться, вы не станете. И добавить здесь нечего.

5. Дробное питание. Диетологи говорят, что регулярные приемы пищи – это самый эффективный способ. Питайтесь регулярно, пять и более раз в день, чтобы не испытывать голода. Такое питание поддерживает в крови необходимый уровень сахара, и желание поесть сладкого не возникает. Для перекусов у вас всегда под рукой должны быть легкие продукты. В идеале овощи и фрукты.

6. Переключайтесь. Если вы вдруг почувствуете острое желание съесть запретное, переключите внимание на что-то иное – отвлеките себя. Займитесь домашними делами, сходите прогуляться, посмотрите кино.

Совет: хорошо, если вы заранее придумаете для себя несколько отвлекалочек, и в момент «Х» не станете суетиться, а станете действовать по продуманному плану.

7. Клин – клином. Известная поговорка права на все 100%. Сядьте на сладкую диету. Знаю, что у диетологов нет единого мнения по поводу эффективности такой, например шоколадной, диеты, но я знаю случаи, когда вес снижался, а тяга к сладкому исчезала.
Кроме диеты, можно проводить разгрузочные дни на шоколаде. Но с условием: шоколад должен быть отличного качества, содержание какао не менее 70 %.

8. Сладкий завтрак. В дополнение к предыдущему пункту: вместо диеты вы можете есть сладкое на завтрак. Во-первых: это поможет вам отказаться от употребления запретного в течение дня. И во-вторых: утром обмен веществ быстрый, калории, полученные от сладкого успеют потратиться и вреда особого вы себе не нанесете.

Из личного опыта: прием сладостей на завтрак – реально эффективный способ отказаться от него на весь день. Мне очень помогает, я становлюсь спокойнее, не нервничаю при виде запретного – ведь я не запретила, наоборот, я разрешила, но, конечно, в разумных дозах.

9. Белок. Количество белка в меню немного увеличьте, так как его нехватка повышает аппетит. Предпочтительнее белок получать из молочных продуктов, например из творога, рыба тоже отлично подойдет.

10. Хром вам в помощь. В наиболее тяжелых случаях вам помогут специальные добавки, позволяющие снять страсть к сладкому. В частности хром. О пользе его я приготовила  статью, приходите почитать.

Мы уже выяснили, что тяга к сладостям – скорее психологическая зависимость, поэтому чтобы понять как перестать есть сладкое, может нам испугаться, раз мы так легко внушаемы. Поэтому внимательно прочтите о вреде лишнего потребления его.

Почему нельзя есть много сладкого:

Не знаю, как прореагируете вы, мои читатели, но сахар не только вызывает усиленную нагрузку на вашу поджелудочную, и как следствие этого – диабет, но и истощает запас витамина В1, что провоцирует кариес, и ведет к заболеванию остеопорозом, выводит из организма кальций и другие полезные минералы. Я, узнав об этом, испугалась. И это не считая лишнего веса, который есть у практически каждой сладкоежки.