Плоскостопие — лечение у взрослых в домашних условиях

Добрый день, друзья! Плоскостопие легко заполучить, а вот чтобы избавиться, понадобится немало времени и усилий. С ним не берут в армию или большой спорт, а женщины, испытывая все прелести заболевания, вынуждены отказаться от любимых элегантных туфелек на высоком каблучке. Они иной раз и не догадываются, почему у них к вечеру так болят и отекают ножки. Сегодня поговорим о причинах, симптомах и лечении плоскостопия у взрослых в домашних условиях.

Плоскостопие у взрослых – причины

Важно понимать, что плоскостопие, заболевание непростое. Не нужно думать, что это всего — лишь отсутствие изящества и красоты ступни и сложности при покупке обуви.

Это заболевание связано с деформированием сводов стопы, при котором в первую очередь страдает наш позвоночник и некоторые внутренние органы. Из-за деформации происходит излишняя нагрузка  на позвоночник, вызывающая изменения, ведущие к болезням, на первый взгляд, совсем не связанных со ступнями. «Неправильные» стопы могут стать причиной остеохондроза, сколиоза, а это может привести к еще большим серьезным проблемам со здоровьем. Например, межпозвонковым грыжам, артрозу, а иногда и к частым сильным головным болям.

Как происходит деформация:

В норме наша стопа имеет изогнутую форму, похожую на дугу или арку. Во время ходьбы нагрузка идет не на всю стопу полностью, а лишь на основания пальцев и пятку. В результате, у «правильной» стопы нагрузка распределяется равномерно, и при ходьбе происходит амортизация.

• При деформации и появлении плоскостопия своды стопы утолщаются, нарушается их структура.
• Различается два вида: поперечное и продольное, которые в домашних условиях можно лечить вполне успешно.
• При поперечном сглаживается поперечный свой стопы, она становится шире.
• При продольном уменьшается высота свода, в результате стопа удлиняется.
• Существует еще и третий, комбинированный вид, при котором присутствуют оба вида деформации.

Следует знать, что поперечное плоскостопие чаще встречается у взрослых людей, особенно у пожилых. При этом виде большой палец стопы заметно отклоняется в сторону, а остальные пальчики располагаются веером.

Продольное плоскостопие больше характерно для подростков. При нем стопа деформируется полностью и соприкасается со всем полом.

На фото вы можете посмотреть оба вида плоскостопия:

Причинами возникновения заболевания может стать:

• Избыточный вес.
• Слишком узкая или неправильно подобранная обувь, высокие каблуки. Как правильно растянуть узкую обувь, вы можете почитать в другой моей статье — приглашаю.
• Работа, при которой вы долго стоите.
• Наследственность.
• Возрастные изменения.
• Травмы ног.
• Слабые мышцы, паралич и некоторые заболевания.

Плоскостопие у взрослых —  симптомы

Как проверить, есть ли у вас плоскостопие в домашних условиях? Намочите ступню и поставьте её на пол. На отпечатке будет хорошо видно, прилегает ли стопа к полу. У правильно сформированной, у внутренней стороны есть характерная выемка. На фото вы сможете конкретнее определить, что у вас со стопой.

Для обоих видов заболевания характерны общие симптомы, на которые нужно обратить внимание:

1. Боль в ступнях и отеки вечером, которые иногда можно принять за усталость.
2. К боли и отекам добавляется боль сначала в пояснице, затем и в позвоночнике.
3. Вчера еще нормальная обувь вдруг стала тесной, постоянно натирает ноги. Подошва обуви стаптывается с внутренней стороны.
4. Большой палец ноги отклонился в сторону.

Плоскостопие у взрослых – лечение в домашних условиях

Точно определить, есть ли у вас заболевание, и его вид, поможет рентген. Обычно лечение плоскостопия у взрослых происходит в домашних условиях.

Врач назначает массаж, специальную гимнастику, советует купить ортопедическую обувь или стельки.

Предлагаю вам несложный массаж, которым можно успешно лечить в домашних условиях плоскостопие у взрослых. Цель массажа ступней – укрепить мышцы и связки стопы и голени. Способствует устранению застоя в кровеносных сосудах, восстанавливает функции стопы, её пружинящие свойства. подобный массаж, кстати, очень помогает при возникновении косточек на ногах, я о них писала и вы можете почитать.

Перед массажем стоп очень полезно сделать теплую ванночку, это расслабит мышцы.

Основное положение для выполнения массажа – поставьте массируемую ногу в упор на край стула.

1. Одной рукой придерживайте пятку, зафиксировав её на месте, другой поднимайте и опускайте сразу все пальчики ноги. Для каждой ноги повторите 5 – 6 раз.
2. Одновременно одной рукой опустите мизинец ступни, а второй – поднимите большой палец. Пройдитесь так по всем пальчикам, по каждому 6 раз.
3. Разотрите ступню ноги, затем тыльную сторону до самого голеностопа обеими руками.
4. Одновременно, пальцами обеих рук легко растирайте основания пальцев снизу, со стороны стопы по 30 секунд каждый. После этого перейдите к пятке и тоже 30 секунд растирайте и разминайте.
5. Помассируйте всю ступню обеими руками, начиная от пальцев, передвигаясь к пятке. Делайте это мягкими, поглаживающими движениями, полминуты.
6. Обеими кистями рук захватите лодыжку, и движением вверх, поглаживайте ногу до колена. Повторите 8 – 10 раз на каждой ноге. Все то же проделайте с каждой ногой, помассировав её от колена и до паха.

Вы можете использовать свою технику проведения массажа, но обязательно применяйте приемы поглаживания ладонью, особенно, при массировании ноги от лодыжки до паха. Так вы улучшаете работу лимфатических узлов.

Во время массажа стоп применяйте поглаживание костяшками или опорной частью ладони.

Также можно делать растирание кончиками пальцев, особенно при работе со стопой или лодыжками. Пощипывание и разминание – этот прием годится при массаже стопы и пальцев.

Лечение плоскостопия у взрослых – упражнения

Чтобы массаж ступни имел еще больший восстановительный эффект, сочетайте его с лечебной гимнастикой. Проводить гимнастику можно перед массажем, или после него – это не принципиально.

Уделите гимнастике по четверть часа в день, и старайтесь делать её регулярно.

Упражнение № 1. Выполняется при ходьбе.

• Руки поставьте на пояс – ходьба на пятках.
• Руки вверху – хождение на носочках ног.
• Руки поставьте на пояс – ходьба на наружной стороне ступни.
• Выполняйте до появления небольшой усталости в стопах.

Упражнение № 2. Выполняйте стоя.

• Руки поставьте на пояс – стоять на наружной стороне ступни, одновременно поворачивая туловище вправо – влево.
• Руки на поясе – стоять на внутренней стороне ступни, поднимаемся на носках. Выполняйте в зависимости от вашего самочувствия от 10 раз и больше.

Упражнение № 3. Понадобится палка.

• Встаньте на палку обеими стопами ( друг за другом). Руки вперед – приседайте 5 – 10 раз.
• Передвигайтесь по палке, прямо ставя стопы на нее, затем приставным шагом, ставя поперек палки.

Упражнение № 4. Сидя на полу.

• Сгибайте и разгибайте пальчики ног.
• Согните ноги в коленках, сводите и разводите пятки, при этом стараясь не отрывать пальцы от пола, старайтесь делать максимально широко.
• Сидя, ноги вытяните вперед. Потяните на себя носочки, затем, с напряжением, от себя.
• Захватите пальцами ног карандаш и приподнимите его.
• То же проделывайте с теннисным мячом, попробуйте подбросить его.
• Согните ноги в коленках. Катайте теннисный мяч от носка к пятке.

Профилактика плоскостопия у взрослых

Если вы уже излечились от заболевания, или у вас есть предпосылки к нему, проводите различные профилактические процедуры, чтобы держать стопы в порядке. Они просты в выполнении и для них не требуется много времени:

1. Приобретите массажный коврик. Ежедневно несколько минут ходите по нему босиком. Очень удобно положить коврик рядом с кроватью, чтобы утром, проснувшись, провести полезный массаж стоп, и заодно зарядиться бодростью на весь день. На стопах находятся немало нервных окончаний, так что утренний  массаж ступней ног будет не лишним для общего тонуса.
2. Очень полезна ходьба босиком по травке или морскому берегу. Не упускайте такой возможности массажировать ступни. Наберите домой мелкие морские камешки, сложите их в таз и поставьте его там, где он всегда будет на глазах.
3. Следите за питанием, полные люди страдают плоскостопием чаще. Если есть лишний вес, постарайтесь сбросить его.