Диета доктора борменталь — подробное бесплатное описание методики известного диетолога

Описание методики

Данная методика была запатентована в 2001 году. Метод доктора Борменталя основан на уникальных техниках, главную роль в которых играют психологические аспекты, например, стрессы или переживания. На протяжении всей процедуры используются методики, которые направляются на изменение пищевого поведения, уменьшение величины желудка и особенно аппетита. Таким образом, невозможность разрешить проблемы вызывает у человека стрессовое состояние, чаще всего который просто заедается. И для того, чтобы отвлечься человек начинает поедать пищу в больших количествах.

Такое поведение приводит к нарушению процессов обмена, нездоровому аппетиту, растягиванию желудка и, как правило, появлению лишнего веса. Поэтому для того чтобы потерять лишние килограммы, необходим правильный психологический настрой и четкая мотивация — на всем этом и построена система Борменталя.

Основные рекомендации

• Ужин должен происходить за четыре часа до сна;
• Количество питаний в день до пяти раз, с промежутком до 5 часов;
• Обязательно ведется подсчет калорий. Так, норма для обычного человека, который ведет сидячий образ жизни – 1000 ккал, для человека с активным образом жизни – 1200 ккал;
• Ограничить алкоголь, а также специи, способные возбуждать аппетит;
• Во время одного из приемов пищи обязательное наличие на столе творога, мяса или яиц;
• Снизить употребление сладкого, жирного и копченого;
• После приема пищи для насыщения пить горячий чай;
• Обязательное наличие фруктов в меню диеты Борменталя.

Система питания

Эта система отличается от многих других программ отсутствием строгости и запретов в питании, соблюдая ее можно почти не думать, что есть, чтобы быстро похудеть. Однако существуют и несколько предписаний, например, отказ от жирных блюд, высококалорийных продуктов, а также желательное исключение хлеба и всех видов молочных продуктов.
Для диеты Борменталя нет однозначного меню на неделю, поэтому его надо составлять самостоятельно. Но, невзирая на это, программа все—таки имеет пару советов. Составлять меню следует так, чтобы в него ежедневно входили продукты, богатые белками, такие как, яйца, мясо птицы, нежирный творог и рыба. Не нужно отказываться от фруктов и овощей.

Система питания по Борменталю эффективно работает с любым весом. Основной принцип диеты – это ежедневный контроль массы тела. Постоянное взвешивание позволяет достичь быстрого результата и тем самым удержать его. Если по истечении пары недель не наблюдаются сдвиги, то можно попробовать снизить количество калорий, потребляемых за день на 100. Когда получен требуемый результат, можно приступать к его закреплению, для этого увеличивайте суточную норму до тех пор, пока не добьетесь желаемого веса.

Норму калорий и продолжительность диеты вам подскажет диетолог, учитывая ваши индивидуальные особенности.

Обедая в ресторане блюда лучше заказывать только те, калорийность которых вы знаете. Можно, конечно, привести правило подобия. Например, обедая в японском ресторане, мясо змеи можно по калорийности сравнить с обычной курицей.

Есть маленький нюанс – не надо забывать отнимать вес косточки от общего веса блюда. Причем взвешивать каждую не придется, будет достаточно, если замер произведете всего лишь единожды. Однако не надо отчаиваться, если несколько раз переберете с калориями. Самое главное, чтобы это не должно стать постоянным.

Желательно будет убрать из своего рациона алкоголь, прием которого может замедлить снижение лишнего веса на неделю.

Запомните, что ваш вес может быть одинаковым в течение трех недель. Просто так организм поддерживает свое здоровье. Дополнительно хорошо несколько раз в неделю принимать душ с горстью морской соли. Соль способна вытягивать из организма жидкость.

Система Борменталя допускает прием одной столовой ложки растительного масла в день. Данный факт можно назвать его подарком. Однако существует и условие: растительное масло следует употреблять только в сыром виде, лучше всего будет в салате.

Меню на день

Утром – 80 г гречки, небольшой помидор, кофе без сахара, лучше черный, 80 г куриной грудки.

Второй завтрак – сметана, два кусочка хлеба, 300 г супа (щи), чай без сахара.

В обед – 100 г рыбы, чай без сахара, 150 г отварного картофеля, 150 г квашеной капусты.

На ужин – чай несладкий, несколько долек шоколада, вареная телятина 80 г, 80 г парового риса, пару ложек кислого соуса.
На поздний ужин — 200 мл кефира, хлебцы, суп 300 г, банан, одна чайная ложка сметаны.

Как похудеть по Борменталю дома

Все эти рекомендации можно соблюдать самостоятельно дома. Главный секрет диеты Борменталя заключается в скрупулезном вычислении употребляемых за день калорий, но это можно с легкостью делать и самостоятельно. Самое важное, это соблюдать чувство меры, и следить за состоянием своего организма. В таком случае вы сумеете обрести форму своей мечты, не посещая занятия и не расходуя при этом деньги. А самое главное, так часто слышимая фраза  «хочу похудеть, но не получается» будет не про вас.

Недостатки диеты

• Не подходит для людей, активно занимающихся спортом;
• Следует постоянно пересчитывать калории;
• Не учитывает скорость обмена веществ.

Противопоказания к диете

• Разрешается только старше 18 лет;
• Людям с онкологией;
• Больным с нарушенной психикой;
• Лицам, страдающим сахарным диабетом;
• Постинсультное или постинфарктное состояние.

Видео о диете

В видео рассказывается об основных принципах методики похудения от известного диетолога доктора Борменталя.