Как снять стресс

Добрый день, друзья! Сегодня я хочу рассказать вам как быстро снять сильный стресс и нервное напряжение после работы или ссоры, предложу вам комплекс упражнений, который позволит вам расслабиться, и дам несколько простых советов как справиться со стрессом и привести свои эмоции в порядок. К огромному сожалению, никто не застрахован от  неприятностей, конфликтов, неудач и, как следствие, плохого настроения. В сумасшедшей круговерти современной жизни трудно оставаться всегда спокойным и веселым,  а уж если неприятности одолели…Всем известно, что многие болезни происходят, как говорят, «от нервов». Поэтому очень важно в такие минуты знать, как снять стресс и правильно выйти из него.

Существуют разные способы снятия стрессовых напряжений. Это и физические нагрузки, которые помогут успокоится и даже перенести эмоциональные травмы. Крик, плач тоже дают освобождение от плохих эмоций. Кто-то считает до десяти и во время этой паузы может взять себя в руки, а некоторым людям помогает переключение на более приятную тему —  у каждого свой способ.  Но большинство из нас стресс просто заедают. Я же предлагаю вам комплекс упражнений, помогающий привести нервы в порядок.

Как снять стресс и нервное напряжение — скорая помощь

Занятия должны проходить в тихом, спокойном месте, при приглушенном освещении. Снимите очки, обувь, наденьте просторную одежду.

1. Напряжение мышц.Сядьте поудобнее на стул или в кресло. Поочередно напрягите разные группы мышц вашего тела в течение 5 секунд и расслабляйте их. И так 2 раза, постепенно увеличивая их количество. Если в мышцах после этого останется дрожь или боль, то упражнения нужно прекратить.  Дышите свободно и естественно,  во время напряжения делай те вдох, а расслабление мышц должно приходится на выдох.

2. Дыхательное упражнение. Сядьте поудобнее. Спокойно дышите и считайте вдохи. Постепенно начните дышать медленнее, постепенно доведите до 8 — 12 вдохов в минуту. Продолжайте дышать, считайте при этом до 8 на вдохе и до  8 на выдохе, старайтесь, чтобы вдох и выдох были одинаковы по продолжительности.

3. Расслабление ступней и икр ног. Обе ноги стоят на полу. Поднимите пятки как можно выше, оставив пальцы ног на полу. Задержите пятки вверху и расслабьте, позволив им мягко упасть на пол. Повторите несколько раз. Теперь оставьте пятки стоять на полу, а пальцы ног поднимите как можно выше. Задержитесь вверху и расслабьте. Постарайтесь почувствовать в ступнях тяжесть. Повторите упражнение несколько раз.

4. Расслабляем ноги.  Сначала снимаем напряжение с  мышц бедер.  Сосредоточьте все внимание на бедрах. Вытяните вперед  обе ноги ( если не получится, то вытягивайте по одной). Но при этом мышцы икр сильно не должны напрягаться.  Задержите ноги и расслабьте, дайте им  мягко упасть на пол.  Повторите несколько раз. Так мы снимем напряжение ног от стопы до колен.

Теперь расслабим мышцы от колен и выше. Представьте себе, что вы на море и зарываете ваши пяточки в песок. «Зарывайте» пятки в пол, упираясь все тверже и тверже.  Задержите напряжение и не торопясь расслабьтесь. Повторите упражнение После паузы в 10 секунд повторите упражнение .

5. Расслабление рук. Сожмите руки в кулаки настолько сильно, сколько это возможно. Выдержите паузу и расслабьте. Таким образом вы расслабите руки от кистей до локтей.

Для того, чтобы расслабить руки от локтей до плеч, просто растопырьте пальцы так широко, насколько это возможно.  Задержите, как и во всех предыдущих упражнениях и расслабьте.

6. Плечи. Они несут самый большой груз напряжения. Пожимайте плечами, пытаясь достать до мочек ушей. Поднимайте плечи как можно выше, задержите и расслабьте. Затем опустите плечи, пусть они полностью расслабятся,  и постепенно становятся все тяжелее.

7. Глаза. Представьте, что вам в глаза попало мыло и крепко зажмурьтесь. Затем расслабьтесь и попробуйте поднять высоко брови.  Задержите их в этом положении и расслабьтесь. Сделайте паузу и повторите упражнения.

8. Лицо. Улыбнитесь так широко, насколько сможете. Задержите напряжение  и медленно расслабьтесь. Повторите несколько раз.  Сомкните губы, как-будто вы хотите поцеловать кого-то. Подержите несколько секунд, расслабьте  мышцы вокруг рта и дайте им полную свободу.

Для того, чтобы понять, насколько вам удалось расслабиться, представьте, как в ваше тело проникает теплая волна. Проходит сверху вниз, начиная от лба и медленно опускается вниз, к кончикам пальцев ног.

Важно правильно выйти из состояния полного расслабления: сожмите 3 раза руки в кулаки, напрягите ноги, откройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох,  и только после этого вставайте.

Если не знаете, как быстро снимать сильный стресс и нервное напряжение, то возьмите на вооружение хотя бы несколько упражнений, запомните их и применяйте в сложную для вас минуту. Да и после тяжелого рабочего дня они помогут сбросить груз ответственности, напряжения и эмоциональных стрессов.

Простые советы, чтобы избежать стресс

Для начала хороший совет вам от меня: придумайте себе несколько способов для того, чтобы поднять себе настроение. Не можете сами — перейдите по ссылке, там несколько вариантов. А так же:

• Не бойтесь менять то, что возможно изменить,  и принимайте как данность то, что пока изменить невозможно. Действительно, зачем нервничать, если от вас ничего не зависит? Наверное, стоит попробовать думать, а не жаловаться. Действуйте, меняя свою жизнь к лучшему, а не переживайте одни и те же неудачи из года в год. но если пока что-то поменять невозможно, скажите себе!: Это судьба, и пусть пока будет так, ведь могло быть еще хуже.
• Живите сегодняшним днем и получайте от этого удовольствие. Другими словами, забудьте о прошлых неудачах, прекратите беспокоится о будущем и получайте максимально удовольствие от того, что имеете сегодня.
• Почему не везет в жизни — часто спрашиваете вы себя, а не хотите честно разобраться в этом, может, все не так плохо, как вам кажется. Никогда не обижайтесь на судьбу и помните, что все могло быть еще хуже. К тому же, есть люди, которым сейчас гораздо хуже, чем вам. Вероятно, они отдали бы очень многое, чтобы быть сейчас на вашем месте.
• Избегайте общения с неприятными людьми и не раздражайтесь на глупцов. Нужно принимать человека таким, какой он есть, а не можете — расстаньтесь с ним.
• Корректно оценивайте себя и не беспокойтесь о том, что думают о вас другие.  Никто не знает лучше о ваших достоинствах и недостатках, чем вы сами. Кто-то лучше вас, кто-то хуже — такова жизнь.
• Планируйте свою жизнь, чтобы держать её под контролем, не плыть по течению и не тратить бессмысленно время. Для этого ставьте конкретные цели на неделю, год, пять лет.

Постарайтесь, мои дорогие, правильно относиться к стрессу. Умейте отличать неприятности от катастрофы, чаще отдыхайте, ведите правильный образ жизни и побольше думайте о хорошем, не забывая чаще хвалить себя. И тогда жизнь ваша станет легче, а как быстро снять стресс после работы или ссоры, если это случится, я вас научила.

Посмотрите видео, опытный психолог даст вам дельные советы, а я от души желаю вам, чтобы этой проблемы у вас никогда не было.