Желаете похудеть и почистить организм? Садитесь на детокс-диету!

Особенности диеты

Для максимального результата к диете тщательно подготавливаются в течение двух недель: постепенно исключают жареное и солёное, мучное, сладости, алкогольные напитки , а за 4-5 дней переходят на каши, овощи и фрукты.

Кушать растительную пищу следует как можно чаще, последний приём пищи не позже, чем за 2 часа до сна. Диетологи даже придумали своё называние подготовки к диете – «претокс».

Претокс можно проводить и за месяц до основной диеты, так организм психологически привыкнет к отсутствию вредностей и сладостей, и тем будет легче худеющему.

Физические нагрузки не должны перенапрягать организм, лучше выбрать йогу, плавание или пилатес, это поможет расслабить мышцы и оставаться в позитивном ключе во время ограничения рациона.

Детокс-диета бывает:

1. На воде.
2. Сыроедческая.
3. Детокс на соке.
4. Вегетарианская.

Положительные и отрицательные стороны детокс-программы

Плюсы:

• большое количество клетчатки и обилие витаминизированных продуктов улучшают внешний и внутренний вид, омолаживают организм;
• избавление и предотвращение некоторых хронических заболеваний;
• частичное кровоочищение, за более длительный период состав крови намного улучшается;
• потеря лишних килограммов.

Минусы:

• нельзя молочные продукты, так как организм с трудом их переваривает. Можно заменить коровье молоко на соевое или рисовое;
• если организм слабый, изначально возможно снижение иммунитета. Поэтому в период претокса следует пропить курс витаминов или иммуномодуляторов.

Польза диеты

Восстанавливаются обменные процессы организма, улучшается пищеварительная система, происходит нормализация кровяного давления, целлюлит рассасывается, а выведение токсинов способствует похудению зашлакованого организма.

Правила детокс-диеты

1. Натуральность продуктов питания, минимум обработки на огне и очищения, отказ от ГМО, консервов, жирного.
2. Отказ от кофеина в пользу зеленого и травяного чая.
3. Растительный рацион заменяет животные белки и жиры.
4. Утром на голодный желудок выпивается стакан тёплой воды, и в течение дня нужно употреблять как можно больше питья.
5. Свежий воздух.
6. Основной приём пищи приходится на утро до 12-ти часов. За это время можно съесть столько овощей и фруктов, сколько захочется. Можно делать фруктовые салаты и пить чай.
7. После 12-ти меню составляют овощи на пару, сырые или печёные, обильное питьё.
8. Порции постепенно увеличиваются, чем больше овощей тем лучше.

Примерное меню

Ниже приведены возможные меню нескольких вариантов методики.

На 3 дня - очищает от вредных соединений и токсинов

Утро – коктейль из чистой теплой воды с лимонным соком и имбирём, смузи из фруктов и овощей.

День – овощной суп из брокколи, цветной капусты и моркови с добавлением оливкового масла.

Вечер - такой же, как и завтрак. Перед сном разрешается ромашковый чай.

Диета на кленовом сиропе

За 3 дня до начала диеты нужно отказаться от мяса и твёрдой пищи.

Детокс-диета длится 5 дней, в течение которых ежедневно выпивается по 5-7 смузи-коктейлей.

Каждое утро выпивается коктейль из 2-х ст. л. кленового сиропа и лимонного сока, с красным перцем и водой. И так повторять в течение дня.

Американское семидневное меню, включающее защитные системы организма

Понедельник – день коктейлей и любых жидкостей.

Вторник – фрукты (абрикос, персик, слива).

Среда – добавляются овощи и зелень в сыром виде, можно сделать салат.

Четверг – день риса и овощей на пару.

Пятница – добавляются орехи.

Суббота – день каши и йогуртов.

Воскресенье – рыбный день.

10 дней - дают очищение крови и избавление от хронических болезней

1 день

Утро – 1 ст. тёплой воды, через 20 мин. Половинка авокадо, имбирный чай с тостом.

День – рис и печёные овощи.

Перекус – печёное яблоко.

Вечер – яйцо вкрутую с овощами.

Перед сном – горсть чернослива.

2 день

Утро – 1 ст. тёплой медовой воды, через 20 мин. Овощной салат с травяным чаем.

День – крем-суп из овощей.

Перекус – любой фрукт.

Вечер – 2 яйца вкрутую с овощным салатом.

Перед сном – горсть чернослива.

3 день

Утро – 1 ст. теплой воды с имбирём, через 20 мин. Творог, чай с мятой.

День – зелёный борщ.

Перекус – любой фрукт.

Вечер – ромашковый чай, ломтик сыра, овощи.

Перед сном – горсть чернослива.

4 день

Утро – 1 ст. тёплой воды, через 20 мин. Фруктовый салат с орехами, имбирный чай.

День – крем-суп из овощей.

Перекус – горсть орехов.

Вечер – Рыба на пару с овощами.

Перед сном – горсть чернослива.

5 день

Утро – 1 ст. тёплой воды, через 20 мин. Ромашковый чай, творог с фруктами.

День – крем-суп морковный.

Перекус – любой фрукт.

Вечер – рыба на пару с салатом.

Перед сном – горсть чернослива.

6 день

Утро – 1 ст. воды с лимоном, через 20 мин. Травяной чай с тостом, ломтик сыра.

День – рис и печёные овощи.

Перекус – лёгкий кефир.

Вечер – овощи на пару.

Перед сном – горсть чернослива.

7 день

Утро – 1 ст. тёплой воды, через 20 мин фруктовое пюре с травяным чаем и тостом.

День – постный борщ, половинка авокадо.

Перекус – любой фрукт.

Вечер – тушёные овощи.

Перед сном – горсть чернослива.

8 день

Утро – 1 ст. теплой воды, через 20 мин. фруктовый салат.

День – суп из брокколи с цв. капустой и оливковым маслом.

Перекус – любой фрукт.

Вечер – овощное рагу.

Перед сном – горсть чернослива.

9 день

Утро – 1 ст. л. воды с имбирём, через 20 мин. творог.

День – овощной суп.

Перекус – горсть орехов.

Вечер – Салат из тушеных овощей.

10 день

Аналогичен первому дню.

Отзывы

Можно сказать, что такой способ похудения пользуется популярностью. Все, кто испытали её на себе, почувствовали скорые результаты.

К основными недостаткам относят то, что её достаточно трудно выдержать и присутствует постоянное чувство голода, нельзя активно заниматься спортом.

Также стоит отметить и жалобы со стороны тех, кто придерживался диеты достаточно длительное время, а не указанные выше сроки.

У них появлялись проблемы с кожей и волосами. Такое случается из-за того, что рацион далек от сбалансированного, а организм испытывает недостаток питательных веществ и витаминов.

Важные советы

• к диете нужно подготавливаться не только физически, но и психологически, быть уверенным в том, что диета будет пройдена от и до;
• лучшее время детокса – отпуск, на повестке дня не должно быть никаких стрессовых ситуаций;
• питание должно быть дробным и по чуть-чуть, основной приём пищи 3 раза в день, всё остальное – лёгкий перекус;
• свойства оливкового масла полезны для очищения организма, его можно добавлять в разные блюда;
• пить как можно больше тёплой жидкости, высыпаться и чаще бывать на свежем воздухе, важна двигательная активность;
• обязателен плавный выход из детокс-диеты, постепенное возвращение к приправам и более калорийным блюдам.

Видео

Предлагаем ознакомиться со следующим материалом про детокс-диету: