Укрепление костей

Содержание статьи:

1. Сбалансированное питание
2. Витамин D
3. Занятия спортом

Сбалансированное питание

Кальций — основа для костей! Для того чтобы костная ткань находилась в хорошем состоянии, человек должен в день получать около 1 грамма кальция. В каких продуктах его больше? В большей степени кальций преобладает в молочных продуктах:

• • Йогурты;
• • Различные сыры;
• • Коровье и козье молоко;
• • Сливки и;
• • Конечно же, творог.

В меньшем количестве в овощах оранжевого и зеленого цвета. К примеру:

• • Капуста;
• • Шпинат;
• • Морковь;
• • Брокколи;
• • Капуста;
• • И петрушка.

Стоит сказать, что овощи не способны полностью заменить молочные продукты, так как витамины, которые в них содержатся, не смогут усвоиться без достаточного количества жиров, например, растительного масла.

Также для хорошего усваевания кальция в организме, необходим фосфор. Его человек может получить употребляя:

• • Цельнозерновые продукты;
• • Яйца (лучше деревенские);
• • Печень;
• • Чернослив;
• • Инжир;
• • Курагу;
• • Сардины и прочие морепродукты.

Помимо фосфора эти продукты содержат и другие важные микроэлементы:

• • Цинк;
• • Железо;
• • Медь;
• • Фтор;
• • Витамины С и К.

Немаловажны в рационе мясные бульоны. Так как в них содержится естественный коллаген. Безусловно, человеческому организму, для получения необходимых витаминов и жизненно важных микроэлементов, нужно употреблять абсолютно все продукты в разумных количествах. Ведь неспроста все элементы таблицы Менделеева, пусть даже в малой дозе, присутствуют в организме человека.

Витамин D

Еще одним немаловажным источником здоровья костей является витамин D. Человеку следует как можно больше гулять, находиться на свежем воздухе, тем более в солнечную теплую погоду. Так как при солнечной погоде выделяется большое количества витамина D, который помогает быстрее усвоиться всем остальным витаминам.

Занятия спортом

Для того чтобы кости были крепкими, здоровыми и прочными, нужно укреплять мышцы. В этом поможет регулярная физическая нагрузка. Если ежедневно заставлять свои мышцы работать, то улучшится кровообращение организма и будет нормализован обмен кальцием. Отсюда вывод, что даже простейшие упражнения, принесут пользу костям и суставам.

Хрупкие кости — это не только дискомфорт и ограничение физической деятельности, это еще и различные болезни:

• • Опухоль костей;
• • Остеопороз;
• • Артроз;
• • Остеомиелит и другие.

С возрастом все это может привести к неприятным последствиям:

• • Ушибы;
• • Переломы;
• • Выпадение зубов.

Именно поэтому очень важно заботиться о своем здоровье уже смолоду. Крепко заложенный фундамент позволит быть уверенным в себе, своем здоровье и не даст повода для беспокойства и болезней.