Дыхательная гимнастика бодифлекс (для начинающих)

Содержание статьи:

1. Что такое бодифлекс
2. Какую пользу приносят занятия бодифлексом
3. Есть ли противопоказания для занятий бодифлексом
4. Техника дыхания бодифлекс
5. Упражнения бодифлекс

Что такое бодифлекс

Гимнастика бодифлекс основана на дуэте аэробного дыхания с физическими упражнениями. Разработана программа американкой Грир Чайлдерс. За несколько месяцев она похудела с 52 до 42 размера без сложных диет и, не меняя образа жизни. Суть методики в том, что при напряжении определенных частей тела, к ним усиливается приток обогащённой кислородом крови и в этом месте сжигаются жировые клетки. При помощи дыхания бодифлекс и несложных упражнений можно не только похудеть, но и смоделировать фигуру, воздействуя на определенные участки тела.

Большим преимуществом этой системы является то, что заниматься можно в домашних условиях, не нужно много места и времени. Бодифлекс подходит людям, которым противопоказаны тяжелые физические нагрузки. Упражнения простые и не требуют специальной физической подготовки. Бодифлекс позволяет сбросить вес после родов, подтянуть мышцы живота и при этом положительно влияет на лактацию.

Какую пользу приносят занятия бодифлексом

Уже после нескольких занятий можно увидеть результат, тело становится более подтянутым, исчезают первые сантиметры.

Какую еще пользу оказывает дыхательная гимнастика:

1. Повышает энергию, проходит хроническая усталость и слабость.
2. Улучшается перистальтика кишечника, проходят запоры.
3. Разглаживается целлюлит.
4. Укрепляется позвоночник, исчезают боли в суставах и пояснице.
5. Проходит отдышка, снижается риск появления бронхита и пневмонии.

Также к положительным действиям можно отнести то, что при регулярных занятиях большинство людей бросают курить. Причем делают это добровольно, без мучительных никотиновых голодовок и плохого настроения.

Желающим похудеть ни в коем случае нельзя садиться на диету. Любое ограничение питания замедлит обменные процессы в организме, и жир останется на месте. Уже после нескольких занятий размер желудка уменьшится, и человек начинает наедаться меньшим количеством пищи, быстрее приходит чувство сытости.

Есть ли противопоказания для занятий бодифлексом

Несмотря на то, что бодифлекс имеет столько положительных сторон, не всем эта система подходит.

Противопоказания бодифлекс:

1. Период беременности. Задержка дыхания может негативно сказаться на плоде и привести к выкидышу.
2. Наличие опухолей и других образований, независимо от природы происхождения и места локализации.
3. Заболевания сердца.
4. Повышенное артериальное или внутричерепное давление.
5. Послеоперационный период.
6. Период обострения заболеваний дыхательной системы.

Также отмечается, что бодифлекс неэффективен или дает медленный результат при заболеваниях щитовидной железы и нарушении гормонального фона. При первых занятиях может появиться кашель. Это нормальная реакция организма, прочищаются органы дыхания.

Техника дыхания бодифлекс

Эффективность тренировок и хороший результат зависят от правильности выполнения техники дыхания бодифлекс. Можно попытаться ее освоить самостоятельно, но не у всех это получается. Малейшая неточность сведет на нет все усилия и старания. Поэтому, если есть возможность, то для начала можно посетить курсы бодифлекса для начинающих. При отсутствии возможности придется осваивать дыхание бодифлекс для похудения самостоятельно.

Техника дыхания бодифлекс:

1. Губы складываются в трубочку, и медленно выдыхается весь воздух.
2. Носом делается глубокий и шумный вдох. Воздух должен максимально наполнить легкие.
3. Подняв голову, с силой вытолкнуть весь воздух, произнося при этом «пах».
4. Дыхание задерживается на 8 секунд. При этом живот втягивается глубоко под ребра.
5. Делается вдох.

Важно при выдохе выпустить весь воздух, а при вдохе набирать полные легкие. Дыхание диафрагменное, глубокое. На освоение техники может уйти несколько дней. Не нужно подключать упражнения, пока не будет уверенности в правильности выполнения дыхания.

Упражнения бодифлекс

Занятия бодифлекс в домашних условиях чаще всего состоят из основного комплекса. На начальном этапе его достаточно, со временем можно будет подключить дополнительные упражнения на проблемные зоны. Все упражнения статические и выполняются во время задержки дыхания, после глубокого выдоха «пах».

Действие упражнений основного комплекса:

1. Алмаз. Убирает жир с внутренней стороны рук и плеч.
2. Лев. Упражнение бодифлекс для лица. Избавляет от морщин и подтягивает кожу.
3. Уродливая гримаса. Подтягивает кожу на шее, убирает второй подбородок.
4. Шлюпка. Формирует внутреннюю линию ног и бедер.
5. Боковая растяжка. Вытачивает талию и тренирует мышцы живота.
6. Ножницы. Прорабатываются нижние мышцы пресса.
7. Оттягивание ноги назад. Укрепляются ягодицы, и формируется передняя часть бедра.
8. Кошка. Общеукрепляющее упражнение, хорошо влияет на позвоночник, перистальтику и активизирует жизненную энергию.
9. Брюшной пресс.
10. Сейко. Сжигает жир выше колен и убирает галифе.
11. Кренделек. Формирует талию и укрепляет бедра.

Перед тем как приступить к занятиям, нужно сделать замеры тела сантиметровой лентой. Бодифлекс быстро убирает объемы. Даже при небольшом снижении веса, можно потерять несколько размеров в одежде. Особенно эффективен бодифлекс для живота, уже после нескольких занятий он становится заметно меньше, а мышцы крепче.